변비 완화에 도움이 되는 4가지 영양소(변비 방지를 위한 팁 포함)

변비의 특징

변비 때문에 전 세계적으로 병원을 찾는 분들이 많습니다. 또한 연령이나 성별에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다.

대부분의 경우 변비는 탈수나 섬유질이 적은 식단으로 인해 발생합니다. 그것은 또한 여러분의 식단이나 보충제에서 처음

에 얻었어야 하는 특정 영양소의 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.

변비 해소에 좋은 영양소

변비에 대한 최선의 방어는 장을 좋은 상태로 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 건강한 수준으로 유지하는 것입니

다. 그 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다:

1. 비타민 C

비타민 C 수치가 낮으면 변비가 자주 발생할 위험이 높아집니다. 사실, 2008년의 이전 연구에 따르면 변비가 있는 어린이

는 비타민 C, 엽산 및 마그네슘 수치가 더 낮습니다. 그들은 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원인 과일과 채소를 거의 먹지 않

았습니다.

그러나 건강 전문가들은 변비를 치료하기 위해 다량의 비타민 C를 복용하는 것을 권장하지 않습니다. 이로 인해 복통, 메스

꺼움, 구토 및 설사 와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다 .

따라서 자연적으로 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.

● 고추

● 주황색
● 그레이프 프루트
● 딸기
● 브뤼셀 콩나물
● 브로콜리
● 토마토
● 양배추
● 콜리플라워
● 감자
● 시금치
● 녹색 완두콩

2. 비타민 D

세계 위장병학 저널(World Journal of Gastroenterology) 에 발표된 최근 연구  는 만성 변비와 낮은 비타민 D 수치 사이

에 강력한 연관성이 있음을 보여주었습니다. 특히, 이 연구에서는 변비를 유발하는 장 질환이 있는 참가자의 비타민 D 수치

가 더 낮은 것으로 나타났습니다.

다음은 비타민 D의 좋은 공급원입니다 .

간유
버섯
연어
송어
참치
계란
치즈
쇠고기 간
닭고기 가슴살

북반구의 일부 국가와 같이 해당 지역에서 충분한 햇빛을 받지 못하는 경우 비타민 D 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

3. 비타민 B12(코발라민)

비타민 B12 수치가 낮거나 비타민 B12가 결핍된 사람들은 다른 증상 중에서 변비와 식욕 상실을 경험하는 경향이 있습니

다. 비타민 B12 수치를 높이려면 식단 에 다음 식품을 추가하세요 .

● 조개
● 닭
● 쇠고기 간
● 송어

● 요거트
● 연어
● 송어
● 계란

4. 마그네슘

마그네슘 보충제는 일반적으로 장을 이완시키기 때문에 변비 치료에 사용됩니다. 그들은 또한 장으로 물을 끌어들입니

다. 물은 변을 부드럽게 하고 결장을 윤활하여 배변을 더 쉽게 만듭니다. 그러나 마그네슘 보충제를 너무 많이 섭취하면 묽

은 변과 경련이 발생할 수 있습니다.

식단 에 다음 식품을 추가 하여 마그네슘 수치를 자연스럽게 높  입니다.

● 호박씨
● 치아씨드
● 아몬드
● 땅콩
● 시금치
● 캐슈
● 검은 콩
● 신장 콩
● 닭
● 감자
● 요거트
● 바나나
● 연어
● 아보카도

변비를 예방하는 요령

장기적으로 변비를 피하기 위한 몇 가지 다른 팁은 다음과 같습니다 .

1.섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취 하세요 - 과일, 야채, 통곡물 및 콩류에는 장 건강을 위한 핵심 영양소인 섬유질이

 풍부합니다. 변비를 예방하려면 용해성 섬유와 불용성 섬유가 모두 필요합니다. 수용성 식이섬유는 대변을 부풀게 하는 반

면 불용성 식이섬유는 대변을 대장으로 밀어내는 데 도움이 됩니다.

2.운동 - 외부의 움직임은 내부의 움직임을 증가시킵니다. 매일 걷기나 조깅과 같은 운동을 하면 몸을 움직이는 데 도움

이 되고 결장이 역류하는 것을 방지할 수 있습니다.

3.더 많은 물을 마시세요 - 섬유는 물과 함께 작용합니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식만 더 많이 먹고 물을 더 많이 마시

지 않는다면 이전보다 훨씬 더 변비를 느낄 수 있습니다. 물은 대변을 부드럽게 하여 배변하기 쉽도록 합니다. 일반적으

로 하루에 적어도 6잔의 물을 마셔야 합니다.

일반적으로 걱정할 이유는 없지만 변비는 여전히 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 고맙게도 특정 영양소의 섭취를 늘리

고 건강한 습관을 들이면 변비를 쉽게 피할 수 있습니다 . 보충제를 복용하는 경우 인증된 자연 건강 전문가와 상의하여 올

바른 복용량을 섭취하세요.