균형 잡힌 식단으로 후천성 난청을 예방하는 법

후천성 난청 예방

우리는 항상 들으면서 살고 있습니다.건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취 해야 하며, 균형 잡힌 식단을 섭취하

면 실제로 후천성 난청을 예방을 할수가 있습니다. 수많은 연구에 따르면 질병을 퇴치하고 젊어 보이게 하며 수명을 연장하

는 데 도움이 됩니다.

거의 보고되지 않는 것은 균형 잡힌 식단과 청력 사이의 연관성입니다.분명히, 이러한 발견은 놀라운 일입니다. 그러나 거

의 보고되지 않는 것은 균형 잡힌 식단과 청력 사이의 연관성입니다.

후천성 난청 연구

따라서 잘 먹는 것이 후천성 난청을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 하버드 대학

교 와  밴더빌트 대학교 의 연구원들은 건강한 식단을 유지하는 것이 여성 의 후천성 난청 위험을 낮추는 것과 관련이  있음

을 발견했습니다  .

청력 손실의 원인

후천성 난청은 출생 후 발생하며 어린이와 성인 모두에게 영향을 미칩니다. 귀 감염, 독성 약물 사용, 두부 손상, 수막

염, 큰 소음 노출 등 다양한 원인에 의해 발생합니다 .

과거 연구에서는 특정 영양소가 청력에 영향을 미친다고 제안했지만 청력과 건강한 식단 사이의 연관성을 탐구한 사람

은 거의 없습니다. 이를 위해 연구자들은 간호사 건강 연구 II에 포함된 기준선에서 27~44세 여성 70,000명 이상 을 연구하

여 청력 상실의 위험과 세 가지 다른 식단, 즉 지중해식 대체 식단 사이의 연관성을 조사했습니다. AMED), 고혈압을 멈추

기 위한 식이 접근법(DASH) 및 대체 건강한 식생활 지수-2010(AHEI-2010).

AMED는 만성 질환의 낮은 위험과 관련된 식습관을 반영하도록 조정된 지중해식 식단 입니다. 여기에는 엑스트라 버진 올

리브 오일 , 곡물, 콩류, 야채, 과일, 견과류 및 생선과 같은 식품이 포함됩니다.

한편, DASH 다이어트 는 혈압을 낮추기 위한 것입니다. 과일, 채소, 저지방 유제품을 먹고 나트륨이 풍부한 음식을 줄이

는 것을 강조했습니다. 연구에 따르면 DASH 식단은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 및 인지 기능 저하의 위험을 낮추는 것으

로 나타났습니다.

반면 AHEI-2010은 2010년 농무부의 미국인을 위한 식이 지침을 기반으로 합니다. 원래 건강한 식생활 지수의 수정된 형태

로 AMED와 DASH 식단의 구성 요소를 모두 통합합니다.

이 연구에서 AMED 또는 DASH 식단과 가장 유사한 식단은 이러한 식습관과 가장 유사한 식단에 비해 중등도 또는 더 심각

한 청력 손실 위험이 약 30% 낮은 것과 관련이 있습니다. 30,000개 이상의 하위 집합에서 이 감소는 훨씬 더 큰 것으로 보

이며 AHEI-2010과 유사한 식단으로 확장될 수도 있습니다.

흥미롭게도, 건강한 식단을 따르는 사람들이 중등도 또는 더 심각한 청력 상실의 위험이 더 낮다는 것을 관찰했습니다.

잘 먹는 것은 전반적인 건강에 기여하며 청력 상실 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다..


균형 잡힌 식단

비타민과 미네랄

전분 및 섬유질과 같은 탄수화물

단백질

단일불포화 지방과 같은 건강한 지방

올바른 영양 섭취를 위해서는 대부분의 일일 칼로리가 다음과 같아야 합니다.

신선한 과일

신선한 야채

통곡물

콩류

견과류

저지방 단백질

건강한 식단을 위해 피해야할 음식

단 음료 및 델리 미트와 같은 고도로 가공된 식품

흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제된 곡물

설탕과 소금 

술

트랜스 지방

평균적인 사람은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,000칼로리를 필요로 하지만 그 양은 무엇보다도 성별, 연령 및 신체 활

동 수준에 따라 다릅니다. 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 칼로리가 필요하지만 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사

람들보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.