칼륨의 특징
바나나와 아보카도와 같은 열대 인기 음식을 비축하고 간식을 먹으면 도움이 될 것입니다.
그 이유는 두 과일에 칼륨이 풍부하기 때문입니다. 이는 특히 동맥 경화를 예방함으로써 심혈관 건강과 관련이 있는 필
수 미네랄인 칼륨이 풍부하기 때문입니다 .
칼륨섭취 연구
"식이 칼륨은 혈관 석회화와 동맥 경화를 조절합니다."라고 연구자들은 연구에서 식이 칼륨 수치의 증가가 실제로 피험자
의 혈관 석회화와 대동맥 경직을 감소시키는 반면식이 칼륨을 감소시키는 것은 반대 효과를 초래한다고 언급했습니다.
저칼륨 식단을 먹인 쥐는 더 단단한 동맥 을 나타내는 반면 고칼륨 식단을 먹인 쥐는 더 유연한 동맥을 보였다는 것을 의미합니다.
이러한 결과는 혈관 석회화와 같은 상태는 물론 죽상 동맥 경화증과 같은 심혈관 질환과 관련된 기타 문제를 예방하기 위
해 많은 개인의 칼륨 식이 섭취를 고려할 필요가 있음을 강조합니다.
심장병이 전 세계 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인이며 매년 약 610,000명이 이 질병으로 사망한다는 점을 감안할 때 이
러한 발견은 특히 중요합니다.
식단에 칼륨을 어떻게 추가할 수 있을까요?
식품 전문가와 영양사가 언급한 바와 같이 칼륨은 다음과 같은 많은 신선한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.
바나나
아보카도
오렌지, 자몽과 같은 감귤류
멜론(멜론, 단물 포함)
살구
감자와 고구마
버섯
오이
서양 호박
호박
케일, 시금치, 근대 및 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소
완두콩, 리마 콩, 핀토 콩 및 강낭콩과 같은 렌즈콩
대두 및 대두 기반 제품
견과류와 견과류
또한 이 필수 미네랄은 요구르트와 같은 유제품, 방목 육류 및 가금류, 그리고 자연산 참치, 넙치, 대구, 송어 및 볼락과 같
은 일부 유형의 생선에서도 찾을 수 있습니다.
그 외에도 칼륨은 통밀 빵과 파스타를 포함한 통곡물 및 통곡물 식품과 같은 다른 식품에서도 찾을 수 있습니다.
칼륨 수치를 유지함으로써 건강상 효능
칼륨은 신체에서 세 번째로 풍부한 미네랄로 간주되며 대부분의 미네랄은 근육에 저장되고 나머지는 뼈, 간 및 혈액에 저장
된다고 합니다.
1. 칼륨은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼륨은 전해질 역할을 하며 나트륨이 체액에 미치는 영향을 상쇄하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 무엇보다도 신체
의 산-염기 균형뿐만 아니라 일관된 혈압을 유지하는 데 도움이 된다고 전문가들은 지적했습니다.
전문가들이 언급한 바와 같이, 최적의 건강을 위해서는 체액 균형을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 특히 체내 체액의 균형
이 맞지 않으면 탈수와 같은 문제가 발생할 수 있으며, 이는 치료하지 않고 방치할 경우 심장과 신장에 영향을 미칠 수 있
기 때문입니다.
2. 칼륨은 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
의료 전문가에 따르면 칼륨은 근육 수축 및 근육과 신경 간의 소통과 같은 전반적인 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.
그 외에도 칼륨은 특히 오줌을 통해 신체에서 배설되는 칼슘의 양을 제한함으로써 최적의 뼈 발달에 중요한 역할을 합니다.
전문가들은 이것이 성인의 건강한 총 골량 발달에 기여하고 골다공증 발병을 예방한다고 말했습니다.
칼륨은 뇌졸중으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다
좋은 소식 은 칼륨이 풍부한 식단을 섭취하면 뇌졸중 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것 입니다.
이는 주로 칼륨이 고용량에서 뇌졸중을 유발할 수 있는 미네랄인 나트륨의 영향을 감소시키기 때문입니다. 그 외에도 칼륨
은 심혈관 질환과 뇌졸중 모두의 주요 위험 요소로 간주되는 고혈압을 예방하는 능력으로도 알려져 있습니다.
3. 칼륨은 신장 결석의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다
건강한 신장을 목표로 하는 사람들은 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 주로 신
장 결석 생성 을 억제하는 미네랄의 능력 때문입니다 .
전문가들에 따르면 이것은 칼륨이 소변에 존재하는 칼슘을 줄이고 대신 골격계로 전환하는 능력 에서 기인한다고 합니다 .
4. 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
저칼로리, 고단백 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 추가하면 과체중 개인이 체질량 지수 (BMI)에서 인상적인 감소를 경험
할 수 있다는 연구를 기반으로 합니다.
칼륨은 특히 몇 가지 중요한 신체 과정 및 기능과 연결되어 있기 때문에 식단에 추가해야 하는 가장 중요한 미네랄 중 하나
입니다.
'건강생활정보 > 건강정보' 카테고리의 다른 글
| 대사증후군을 예방하는 데 필요한 카로티노이드와 리코펜 효능 (0) | 2022.06.16 |
|---|---|
| 갑상선의 요오드 결핍의 징후와 진단 및 치료 방법 (0) | 2022.06.16 |
| 청춘을 되 돌리는 니코틴 아미드 효과 (0) | 2022.06.15 |
| 정신을 맑게 하기 위한 필수 영양소 8가지 (0) | 2022.06.14 |
| 일반 감기 독감 증상을 멈추기 위한 8가지 방법 (0) | 2022.06.14 |
| 마그네슘이 부족할시 나타나는 증상 및 대처방법 (0) | 2022.06.13 |
| 과일과 채소를 깨끗이 씻어야 하는 이유 방법 (0) | 2022.06.13 |
| 편도선염에 효과적인 7가지 가정 요법 (0) | 2022.06.11 |