정신을 맑게 하기 위한 필수 영양소 8가지

정신 건강을 하기위한 방법

접시에 쌓이는 음식은 마음과 몸 모두에 영향을 미칩니다. 사실, 활동을 유지하는 것부터 충분한 수면을 취하는 것까지 정

신 건강을 유지하기 위해 사용할 수 있는 많은 전략 중에서 올바른 음식을 먹는 것이 가장 중요 합니다 .

올바른 음식을 섭취한다는 것은 자연적으로 특정 영양소, 특히 정신 건강을 강화하고 불안과 우울증과 같은 문제를 예방하

는 영양소를 더 많이 섭취하는 것을 의미합니다.

정신 건강을 위한 최고의 영양소

균형 잡힌 식단에서 다음 8가지 영양소 를 더 많이 섭취하여 정신 건강을 돌보세요.

1. 셀렌

연구에 따르면 음식에서 충분한 셀레늄을 섭취하면 기분을 개선하고 불안을 완화하며 우울증을 더 잘 관리할 수 있습니

다. 셀레늄은 또한 노인의 더 나은 기억력과 관련이 있습니다.

셀레늄은 우리 몸에도 미량으로 필요한 미량 무기질입니다. 현미, 통밀, 브라질 너트 , 간 및 생선과 같은 식품에서 셀레늄

을 얻을 수 있습니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강에 대한 역할로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 이 특정 미량 영양소는 두뇌 발달과 기능에도 필수적

이므로 비타민 D 수치가 낮으면 우울증을 유발할 수 있습니다.

우리 몸은 태양이 피부에 닿을 때 비타민 D를 생성합니다. 그러나 우리는 쇠고기 간, 계란 및 연어, 참치, 정어리와 같은 지

방이 많은 생선을 포함한 다양한 식품에서 이 비타민을 얻을 수도 있습니다.

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산, 특히 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA) 은 정상적인 뇌 기능과 발달에 필수적인 것으

로 간주됩니다. EPA와 DHA는 기분 장애 개선에 있어서도 가장 유망합니다.

지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다. 그러나 호두, 치아씨, 아마씨 , 아마씨 오일과 같은 식물성 식품에

서도 발견될 수 있습니다 .

4. 항산화제

비타민 A, C, E는 우리 몸에서 자유 라디칼을 제거하는 강력한 항산화제입니다. 이 분자는 DNA를 손상시키고 심각한 질병

을 일으키는 것으로 유명합니다. 뇌에서 자유 라디칼은 우울증과 관련된 염증을 유발할 수 있습니다. 자유 라디칼은 뇌 노

화를 가속화할 수도 있습니다.

5. 비타민 B

비타민 B는 주로 우리 몸이 탄수화물, 단백질 및 지방을 처리하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그들은 또한 정신 건강을 향상

시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B12와 B9는 신경계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

연구에서는 또한 비타민 B  가 우울증, 정신분열증 및 인지 장애의 증상을 완화 하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니

다 . 비타민 B의 좋은 공급원에는 계란, 닭고기, 해산물, 우유, 견과류, 콩 및 통곡물이 있습니다.

6. 단백질

우리는 종종 단백질을 근육 형성과 연관시킵니다. 그러나 이 다량 영양소는 기분과 집중력에 영향을 미치는 뇌의 천연 화

학 물질 생성에도 관여합니다.

예를 들어, 우리 몸은 트립토판이라는 단백질을 사용하여 기분, 웰빙 및 행복감을 조절하는 화학물질인 세로토닌을 생성합

니다. 따라서 낮은 수준의 세로토닌이 우울증을 유발하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

단백질은 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 생선, 콩류, 통곡물, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

7. 아연

아연은 우울증의 위험에 영향을 미치는 것으로 생각되는 면역 강화 미네랄입니다. 연구에 따르면 아연 결핍이 우울증에 걸

린 사람들에게 흔하다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.

아연 결핍을 피하려면 규칙적인 식단의 일부로 아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 여기에는 통곡물, 호박씨, 견과류, 쇠

고기, 닭고기, 굴 및 콩이 포함됩니다.

8. 프로바이오틱스

별 것 아닌 것 같지만, 우리의 뇌와 장은 특별하고 복잡한 연결을 공유합니다 . 장애가 있는 뇌가 장에 신호를 보내 변비

와 같은 문제를 일으킬 수 있는 것처럼, 건강하지 못한 장은 뇌에 신호를 보내고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 소

화기 문제는 불안이나 우울증의 원인 또는 산물일 수 있습니다.

장을 건강하게 하려면 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하세요. 프로바이오틱스는 음식을 분해하고 규칙적인 배변

을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움이 되는 살아있는 미생물입니다.

락토바실러스 람노수스( Lactobacillus rhamnosus )라고 불리는 프로바이오틱스   에는 불안을 진정시키고 뇌 활동을 조절

할 수 있는 화학적 메신저가 포함되어 있습니다. 자연적으로 프로바이오틱스를 함유한 식품에는 요구르트, 케피어 및 피클

이 있습니다.

정 영양소는 정신 건강 에 긍정적인 영향을 미치고 우울증과 같은 문제가 발생할 위험을 낮출 수 있습니다. 더 나은 정

신 건강을 위해 균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 주요 영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요.