비타민 D로 심각한 천식 발작 위험 감소 시키는 이유

천식의 특징

천식을 앓고 있다면 곰팡이 및 꽃가루와 같은 가능한 유발 요인을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 전문가들은 외출

이 실제로 천식을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 밝혀진 바와 같이, 태양으로부터 얻는 비타민 D 는 심각한 천

식 발작의 위험을 줄이는 데 도움 이 될 수 있습니다 .

이것은  런던 퀸 메리 대학의 응용 연구를 위한 영국 천식 센터(Asthma UK Centre for Applied Research)의 연구원들에 따

른 것 입니다. 그들의 연구에 따르면 햇빛이나 음식과 보충제를 통해 더 많은 비타민 D를 섭취하면 천식으로 고통받는 경

우 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 보충제는 천식 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Queen Mary University 의 Adrian Martineau 가 이끄는 팀은  이전의 여러 연구에서 낮은 비타민 D 수치와 천식 발작 위험

이 더 큰 연관성이 있음을 발견했습니다. 따라서 팀은 비타민 D 보충제가 천식 환자에게 도움이 될 수 있는지 조사하기

로 결정했습니다.

특히 Martineau와 그의 동료들은 6개월에서 12개월 사이에 지속된 9개 연구의 데이터를 분석하여 비타민 D 보충이 천

식 증상과 발작에 미치는 영향에 대해 분석했습니다.

연구팀은 심각한 천식 발작으로 인해 병원이나 응급실에 입원해야 할 위험이 6%에서 비타민 D 보충제로 3%로 감소한 것

을 발견했습니다. 또한 팀은 심각한 부작용도 발견하지 못했습니다.

그 외에도 연구자들은 비타민 D 보충제가 천식 발작에 대한 스테로이드 치료의 필요성을 감소시킨다는 것을 발견했습니

다. 이것들은 심각한 천식 발작을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 프레드니손과 같은 전신 스테로이드 는 여러 가지 부정

적인 부작용을 가져올 수 있습니다 . 여기에는 약점, 여드름, 기분 또는 행동 변화, 뼈 손실 및 눈 문제 등이 포함됩니다.

다음과 같은 비타민 D가 풍부한 음식과 보충제를 시도하세요.

햇빛은 신체의 주요 비타민 D 공급원이지만 음식과 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 비타민 D 섭취를 늘리고 싶다

면  "햇빛 비타민"이 풍부한 식품과 보충제 가 있습니다.

연어

미국  농무부 (USDA)에 따르면  연어 100g(3.5온스) 에는 528 국제 단위(IU)의 비타민 D가 포함되어 있으며 이는 일일 권

장량(DV)의 66%에 해당합니다.

야생 연어는 훨씬 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 평균적으로 자연산 연어는 3.5온스당 988IU의 비타민 D를 함유

할 수 있습니다. 이는 DV의 무려 124%에 해당합니다.

청어와 정어리

연어보다 작을 수 있지만 여전히 비타민 D가 풍부합니다. 실제로 청어는 실제로 최고의 영양소 공급원 중 하나일 수 있습니다. 신선한 대서양 청어는 DV의 27%인 3.5온스당 최대 216IU를 제공할 수 있습니다.

신선한 청어를 좋아하지 않는다면 장아찌로 드셔도 좋습니다. 절인 청어는 3.5온스당 최대 112IU의 비타민 D를 제공할 수 있으며 이는 DV의 14%입니다. 그러나 고른 청어에는 건강에 해로울 수 있는 다량의 나트륨 이 포함되어 있습니다.

정어리 는 또한 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 정어리 1캔(약 3.8온스)에는 약 177IU의 비타민 D 또는 DV의 22%가 들어 있습니다.

통조림 참치

사람들은 참치 통조림을 선호하는 이유는 신선한 생선보다 보관이 쉽고 저렴하기 때문입니다. 그러나 참치 통조림에도 상당한 양의 비타민 D가 함유되어 있다는 사실을 알고 계시나요?

3.5그램의 참치 통조림 1인분에는 DV의 34%인 268IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 보너스로 니아신과 비타민 K의 좋은 공급원이기도 합니다.

통조림 참치의 유일한 단점은 메틸수은이라는 독소를 함유할 수 있다는 것입니다. 너무 많이 먹으면 이 독소가 몸에 축적될 수 있습니다. 경험에 따르면 가벼운 참치는 흰 참치보다 이 독소를 덜 함유하는 경향이 있습니다 . 일주일에 최대 6온스의 가벼운 참치를 먹는 것이 안전한 것으로 간주됩니다.

간유

생선을 선호하지 않는 경우 대구 간유 를 대신 사용할 수 있습니다.

대구 간유는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 단 한 티스푼(4.9ml)의 재료에는 약 448IU의 비타민 D가 들어 있으며 이는 DV의 56%에 달하는 엄청난 양입니다. 이것이 대구 간유가 어린이의 비타민 D 결핍을 예방하고 치료하기 위해 수년 동안 사용되어 온 이유 중 일부입니다.

또한 대구 간유에는 비타민 A와 오메가-3 지방산도 풍부합니다.

달걀

해산물은 비타민 D의 유일한 좋은 공급원이 아닙니다. 계란은 비타민 D와 기타 영양소의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.

계란에 있는 대부분의 영양소, 비타민 및 미네랄은 노른자에서 발견됩니다. 일반적인 달걀 노른자 에는 약 37IU의 비타민 D가 들어 있습니다.

즉, 닭고기의 비타민 D 수치는 노출된 태양의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 야외에서 햇볕을 쬐도록 허용된 목초지에서 자란 닭은 비타민 D가 3~4배 더 많은 알을 낳는 경향이 있습니다.

야생 버섯

생선과 동물성 제품을 모두 피하고 있다면 비타민 D를 얻기 위해 야생 버섯 을 섭취해야 합니다. 이것들은 동물성 제품 이외의 영양소를 얻을 수 있는 유일한 좋은 공급원으로 간주됩니다.

사람과 마찬가지로 버섯도 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성합니다. 그러나 상업적으로 재배되는 대부분의 버섯은 어둠 속에서 자랍니다. 

또한 버섯은 비타민 D2를 생성하는 반면 동물은 비타민 D3를 생성합니다. 전자는 비타민 D의 혈중 농도를 높이는 데 도움이 되지만 후자만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 즉, 야생 버섯은 여전히 ​​​​비타민 D2의 훌륭한 공급원입니다. 실제로 일부 품종은 3.5온스 1회 제공량당 최대 2,300IU를 포장할 수 있습니다. 이는 권장 DV의 거의 3배입니다.

태양 아래서 시간을 보내는 것은 비타민 D 의 일일 복용량을 얻는 좋은 방법 입니다. 그러나 천식 때문에 그렇게 할 수 없다면 초조해하지 마세요. 비타민 D가 풍부한 음식과 보충제를 섭취하면 이 영양소 등의 천식 퇴치 효과를 얻을 수 있습니다.