마그네슘 보충제는 뼈를 더 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘의 특징

골다공증으로 인한 골절은 나이가 들수록 장애를 일으키는 주요 원인입니다. 따라서 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘과 비타

민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 마그네슘 보충은  뼈의 건강에도 필수적 일 수 있습니다 .

전문가들은 마그네슘이 뼈 건강의 필수 영양소이자 구성 요소라는 사실을 말합니다. 그러나 최근까지 골절 위험을 줄이

는 효과를 입증한 연구는 없습니다.

영국 브리스톨 대학과 동부 핀란드 대학  (UEF) 의 연구원  들은 이 미네랄이 뼈 건강 및 완전성의 손실과 관련된 노인의 장

애를 예방하는 열쇠가 될 수 있음을 발견했습니다.

마그네슘 보충제는 나이가 들어감에 따라 더 강한 뼈를 만듭니다.


연구원들은 20년 동안 2,245명의 중년 남성을 추적했습니다. 여기에서 그들은 혈액 내 마그네슘 수치가 낮은 사람들로 결정 하였습니다.

그러나 혈액 내 마그네슘 함량이 높은 사람들은 골절 위험이 44%까지 감소한 것으로 관찰되었습니다. 연구에서 마그네

슘 혈중 농도가 가장 높은 22명의 남성 중 20년 전체 연구 기간 동안 골절을 경험한 사람은 한 명도 없었습니다.

이 연구에서 흥미로운 점은 마그네슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 음식 섭취가 아니라는 사실입니다. 이것은 특정 장 장애

가 있는 참가자나 특정 약물을 복용 중인 참가자에게 특히 더 해당되었습니다. 그런 사람들에게는 마그네슘이 풍부한 음식

을 더 많이 섭취하는 것만으로는 혈액 내 마그네슘 수치를 높이는 데 충분하지 않았습니다. 따라서 연구에서는 낮은 혈

중 마그네슘 수치를 피하기 위해 음식 대신 마그네슘 보충제를 사용할 것을 권장했습니다.

UEF의 수석 연구원인 Jari Laukkanen은 "전체적인 증거는 혈청 마그네슘 농도 증가가 미래의 골절 위험을 예방할 수 있음

을 시사합니다. "그러나 이러한 잠재적인 치료 의미를 조사하려면 잘 설계된 마그네슘 보충 실험이 필요합니다."

과거에는 뼈 건강 문제의 증상과 위험 요소를 감지하기 어려웠습니다. 또한, 전통적으로 훈련된 의사는 혈중 마그네슘 수치

를 모니터링하지 않는 경향이 있습니다. 그러나 연구 결과는 골절 및 뼈 건강 문제의 위험이 가장 높은 사람인지 여부를 나

타내는 지표로 혈액 마그네슘을 사용하는 좋은 사례가 됩니다.

마그네슘 보충제의 기타 건강상의 효능

마그네슘 보충제가 좋은 것은 뼈의 건강을 지원하는 것만이 아닙니다. 신체에 있는 마그네슘의 60%는 뼈에서 발견되지

만 나머지 40%는 근육과 혈액을 포함한 연조직에 있습니다.

더 중요한 것은 미네랄이 신체의 수백 가지 생화학 반응에 관여한다는 것입니다. 따라서 마그네슘 섭취를 늘리면 다른 많

은 건강상의 효능을 얻을 수 있습니다.

운동 능력 향상 –  운동할 때 활동에 따라 쉬고 있을 때보다 10~20% 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다. 마그네슘

은 운동 중에 축적되어 피로를 유발하는 젖산을 처리하는 동안 혈당을 근육으로 이동시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 연

구에 따르면 마그네슘 보충제는 운동 선수 와 만성 질환이 있는 노인 의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다 .

기분  을 고양 시킵니다. 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 것 외에도 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 낮은 수준의 마그네슘은 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다. 8,800명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 특

정 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 가장 적은 65세 이상의 사람들 은 우울증 위험이 22% 더 높았 습니다.

당뇨병 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.  연구에 따르면 마그네슘 보충제가 제2형 당뇨병 퇴치에 도움이 될 수 있다는 연

구 결과도 있습니다 . 그러한 연구에 따르면 질병에 걸린 사람들의 약 48%가 혈액 내 마그네슘 수치도 낮았 습니다. 이것

은 혈당 수치를 조절하는 인슐린의 능력을 손상시킬 수 있습니다.

혈압을 낮춥니다 –  연구에 따르면 마그네슘은 또한 혈압을 낮출 수 있습니다. 이 연구에서 하루에 450mg의 미네랄을 섭취

한 사람들은 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두에서 유의한 감소를 경험했다고 보고했습니다 .

편두통을 예방합니다. 마그네슘은 또한 편두통, 두통 및 메스꺼움을 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 특정 연구

에 따르면 마그네슘 1g만 보충 하면 일반적인 약물보다 더 빠르고 효과적으로 급성 편두통 발작을 완화할 수 있습니다.

마그네슘은 뼈를 강화하는 것 이상으로 신체에 많은 건강상의 이점을 제공하는 중요한 미네랄입니다. 이러한 효능을 경험

하기 위해 마그네슘 보충제 를 복용하는 것을 고려 하세요. 그렇게 하기 전에 반드시 건강 전문가와 상담하십시오.