마그네슘이 부족할시 나타나는 증상 및 대처방법

마그네슘의 특징

마그네슘은 우리 몸을 정상 상태로 유지하는 필수 미네랄입니다. 이 미네랄은 대부분 우리의 뼈에서 발견되지만 근육과 연

조직에도 존재합니다. 마그네슘은 근육 수축, 에너지 생성 및 혈액 순환과 같은 우리 몸의 많은 중요한 과정에 관여 합니다.

문제는 자신이 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 가능성이 있다는 것입니다. 전 세계의 약 절반 이 이 미네랄의 최소 요

구 섭취량보다 적게 섭취합니다. 슬프게도, 마그네슘이 결핍되거나 단순히 최적 수준보다 낮은 수준을 갖는 것만으로도 전

반적인 건강과 웰빙에 광범위한 결과를 초래할 수 있습니다.


마그네슘이 부족하다는 신호

사람들은 알코올 중독 및 당뇨병 및 크론병과 같은 상태를 비롯한 여러 가지 이유로 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다 .

전문가들은 매일 음식에서 320-420mg의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 다음 중 하나 이상이 발생하면 최소 요구 사

항을 충족하지 못할 수 있습니다.

1. 심장이 너무 빨리 뛴다

신체는 심장의 전기적 자극을 유지하기 위해 마그네슘을 필요로 합니다. 심장이 평소보다 조금 더 빠르거나 느리게 뛰면 마

그네슘이 부족할 수 있습니다.

불행히도 이것은 석회화된 동맥이나 칼슘 축적으로 인해 경화된 동맥이 있음을 의미할 수도 있습니다 . 마그네슘은 혈액에

서 칼슘을 제거하고 뼈에 다시 넣습니다. 마그네슘이 없으면 칼슘이 동맥 내부에 자유롭게 축적되어 심장에 문제를 일으

킬 수 있습니다.

2. 고혈압이 있다

마그네슘은 혈압 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 고혈압이 발생할 가능성이 높습

니다. 고혈압은 심혈관 질환 의 주요 위험 요소입니다 .

3. 정신 건강이 좋지 않다

마그네슘은 뇌에 메시지를 보내는 분자를 조절합니다. 연구에 따르면 이것이 마그네슘 또는 마그네슘 결핍이 기분과 정

신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 이유일 수 있습니다.

사실, 2017년 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 2주만 복용한 사람들은 우울증 증상과 관련하여 긍정적인 결과를 보고했

습니다. 한편, 일부 동물 연구에서는 마그네슘이 우울증과 같은 불안 및 기분 장애로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 되는 것

으로 나타났습니다.

4. 입덧을 경험한다

임산부에게 마그네슘이 부족하면 입덧, 고혈압, 근육 경련과 같은 건강 문제가 발생할 수 있다는 일화적인 증거가 있습니

다. 건강 전문가들은 이러한 문제를 피하고 아기의 성장 을 지원하기 위해 임산부에게 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많

이 섭취할 것을 조언 합니다.

5. 가공식품을 많이 먹는다

식단이 주로 가공 식품으로 구성된 경우 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 가능성이 있습니다. 일반적으로 가공 식품은 영

양가가 거의 또는 전혀 제공되지 않습니다. 그것들을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.

6. 근육 경련이 자주 일어난다

마그네슘은 우리 근육에 많은 일을 하여 근육이 이완되고 수축되도록 돕습니다. 따라서 마그네슘 수치가 낮으면 근육이 경

련을 일으키거나 경련을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 다리와 팔도 움직이기 어려울 수 있습니다.

7. 호르몬은 어디에나 있다

생리 전후에 근육 경련이나 심한 기분 변화를 경험하는 여성은 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 생리통은 여성의 두 가

지 주요 성 호르몬 중 하나인 높은 수준의 에스트로겐과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 에스트로겐 수치가 높을수록 마그

네슘 수치가 낮아집니다.

8. 항상 피곤하다

스트레스가 많은 직업, 재정 문제, 어려운 인간 관계 등 여러 가지 이유로 만성적으로 피곤할 수 있지만 마그네슘 저장량

도 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다.

마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 합성에 관여합니다. 이 과정은 미토콘드리아 또는 세포의 에너지 공장에서 발생합니

다. 간단히 말해서 몸에 마그네슘이 부족하면 에너지 생산이 어려워집니다.

9. 잠을 잘 수 없습니다

마그네슘이 너무 적으면 피로감을 느낄 수 있지만, 그렇다고 해서 빨리 눈을 감는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 마그네슘

은 뇌에서 화학적 메신저로 작용하는 아미노산인 감마-아미노부티르산(GABA)에 대한 영향으로 인해 수면에 더 나은 영향

을 미칠 수 있습니다 .

GABA는 뇌 활동을 느리게 하여 수면 모드로 쉽게 전환합니다. 너무 적은 양의 마그네슘은 이 과정에 부정적인 영향을 미

쳐 밤새도록 질주하는 생각을 하게 만들 수 있습니다.

10. 자주 변비가 있다

자주 변비를 느낀다 는 것은 마그네슘 섭취를 늘려야 한다는 신호일 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 대부분의 식품은 소화

와 장 건강에 중요한 섬유질도 풍부합니다. 따라서 마그네슘이 충분하지 않으면 섬유질이 충분하지 않아 위가 불편할 수 있습니다.

음식으로 마그네슘 수치를 높이는 방법

마그네슘은 영양이 풍부한 많은 동물성 및 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 이러한 음식을 더 많이 섭취하는 한 건강

한 수준의 마그네슘을 유지하는 데 문제가 없습니다.


마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.


호박씨 – 1온스당 156밀리그램(mg)
치아씨드 – 1온스당 111mg
아몬드 - 1온스 서빙당 80mg
시금치 - 1/2컵 제공량당 78mg
캐슈 – 1온스당 74mg
검은콩 – 1/2컵 1회 제공량당 60mg

감자 - 3.5온스 1회 제공량당 43mg
요구르트 - 8온스 서빙당 42mg
바나나 - 중간 크기 조각당 32mg
브로콜리 - 1/2컵 제공량당 12mg

마그네슘은 우리 몸의 많은 과정에 관여 하는 필수 미네랄 입니다. 낮은 마그네슘 수치로 인한 결과를 피하려면 균형 잡

힌 식단의 일부로 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.