조기 노화를 늦추고 젊음을 되돌리는 방법

노화의 특징

시간이 지남에 따라 콜라겐 생성과 같은 신체 과정이 느려지고 늙어 보이게 만드는 광범위한 변화가 발생합니다. 이러한 변

화는 자연스러운 노화 과정의 일부입니다. 노화는 어느 시점에서 누구에게나 일어날 것입니다.

일부 사람들은  빨리 늙어가는 것 같습니다. 어떤 사람들은 20대에 조기 노화의 징후를 발견하고 어떤 사람들은 10대에 나

타납니다. 

또한 조기 노화가 걱정된다면 여기에서 주의해야 할 7가지 징후가 있습니다.

1. 피부가 칙칙하고 건조하다.

여러분의 피부는 일반적으로 조기에 노화되고 있다는 첫 번째 지표를 가지고 있습니다.  잔주름과 주름 외에도 칙칙하고 건

조한 피부알수 있습니다. 시간이 지남에 따라 피부는 피부에 모양과 통통함을 부여하는 단백질인 콜라겐 생성이 느려집니

다. 콜라겐 이 적 으면 피부가 얇아 지고 탈수되기 쉽습니다.

2. 항상 피곤하다.

수면 부족의 전형적인 징후인 만성 피로는 조기 피부 노화와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 피부 노화를 가

속화 하고 태양 노출로부터 피부의 회복 능력을 감소시킵니다. 탈진은 또한 신체가 세포의 에너지 생성 발전소인 미토콘드

리아를 충분히 생성하지 못한다는 것을 의미할 수도 있습니다. 미토콘드리아의 지속적인 재생은 활력을 유지할 뿐만 아니

라 젊어 보이게 하는 데도 중요합니다.

3. 충혈된 눈

붉고 염증이 있는 눈은 수면 부족, 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 등 많은 나쁜 점을 나타냅니다. 설상가상으로 만

성 질환과 가속화된 피부 노화의 원인이 되는 염증으로 고통받고 있음을 의미할 수 있습니다.

4. 여러분은 앉아있는 생활 방식을 살고 있습니다.

계속 앉아 있는 것은 전반적인 건강에 도움이 되지 않습니다. 혈압을 높이고 비만, 우울증 및 일부 형태의 암에 걸릴 위험

이 더 커집니다. 또한 산화 스트레스를 증가시켜 엉덩이를 조이고 피부 노화를 가속화합니다.

5. 허리 둘레에 과도한 지방

체중 증가는 나이에 관계없이 발생하지만 허리 주위에 과도한 지방을 운반하는 것은 노인에게 특히 나쁜 소식입니다. 신진

대사가 느려짐에 따라 과도한 플랩은 복부에 더 쉽게 축적됩니다. 이 소위 "중년의 확산"은 노화의 징후일 뿐만 아니라 조

기 사망으로 이어질 수 있는 심장 질환, 제2형 당뇨병 및 특정 암의 위험도 높입니다. 여성은 특히 폐경 후 뱃살이 더 커

질 위험이 있습니다.

6. 소화기능

나쁜 장 건강은 종종 만성 염증과 관련이 있습니다. 잦은 변비 , 설사 및 기타 소화 문제를 주시하세요 .

7.  건망증

건망증은 순수한 노화의 일부입니다. 그러나 어린 나이에 잊는 것이 하나의 패턴이 되면 생활 방식 선택이 노화 과정을 주

도할 가능성이 높습니다. 건강에 해로운 식단 외에 수면 부족과 스트레스가 원인일 수 있습니다.

조기 노화를 되돌리는 방법

유전학은 제쳐두고, 조기 노화는 가장 일반적으로 잘못된 생활 방식 선택으로 인해 발생합니다. 무엇보다도 잘못된 식단

을 먹고 하루 종일 앉아 있으면 나이가 더 빨리 들 수 있습니다. 다음은 노화를 늦추는 몇 가지 팁입니다.

1. 과일과 채소에 식단에 올려 보세요. 잎이 많은 채소, 베리 및 기타 신선한 노화 방지 식품에는 산화 손상과 싸우는 항산화

제가 모두 풍부합니다. 베리에는 또한  습윤제인 소르비톨 이 들어 있어 젊어 보이는 피부를 위해 수분을 고정하는 데 도움이 됩니다.

2. 여가 시간에 신체 활동을 하세요. 주위를 걷거나 직장에서 계단을 이용하거나 휴식 시간에 약간의 런지를 할 수 있습니

다. 일주일에 세 번 한 시간 정도의 간단한 운동은 뱃살과 조기 노화의 다른 징후를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 숙면을 취하세요. 아름다운 피부를 위해 7~9시간의 수면을 목표로 하세요. 잠들기 힘들다면 휴대폰을 치워두세요. 자

기 전에 확인하면 뇌가 자극되어 졸지 않게 됩니다.

4. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.  영양이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하여 젊어 보이고 느끼도록 하십시오. 비타

민 D 와 B12와 같은 영양소의 결핍은 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에도 해롭습니다.

5.섬유질이 풍부한 음식을 더 추가하세요. 장의 염증과 싸우는 가장 좋은 방법은 통곡물과 딸기와 같은 섬유질이 풍부한 음

식을 섭취하는 것입니다. 치커리 뿌리와 요구르트와 같은 식품에는 장 ​​건강을 촉진하는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스

가 들어 있습니다.

6. 보충제 복용을 고려하세요. 피토세라마이드는 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부에 좋습니다. "병 안의 성형 수술"이라고 불리

는 이 보충제는 피부를 수분을 공급하고 신선하게 유지하는 "세라마이드"라고 하는 자연 발생 지방에서 파생됩니다.

조기 노화는 여러분을 나이보다 더 늙어 보이게 만들고 느끼게 합니다. 주름, 건조한 피부, 항상 피곤함 및 기타 여러 가

지 현상은 여러분의 또래보다 빨리 노화되고 있다는 신호일 수 있습니다. 여기에 나열된 노화 방지 팁 에 따라 시계를 되돌

리세요 .