건강하고 아름다운 머리결 만드는 음식

건강하고 아름다운 머리카락 만드는 10가지 음식

 

강하고 반짝이고,빛나보이는 머리카락은 건강하고,아름다움의 표시입니다.탈모증으로 알려진 대머리나 탈모가 심한사람은 일상생활에 있어 고통스러운 나날을 보낼 것입니다.탙모증은 두피에 영향을 미쳐 탈모증이 유발하며,탈모증은 남성

과 여성 모두에게 영향을 미칩니다.다른 신체의 다른 부분과 마찬가지로,머리카락은 자라고 건강해지기 위해서 다양한 영양소를 필요로 합니다.여러분이 약하거나, 가느다란 머리카락 다루고 있다면,여러분의 식단 또는 다이어트에 주의를 기울이는 것이 가장 좋을 지도 모르겠습니다. 나이, 유전학, 호르몬 변화, 그리고 스트레스와 같은 요소들은 모발 성장에 영향을 미칠 수 있지만, 영양 결핍은 탈모를 유발하는 주요 원인입니다. 충분한 영양을 섭취하는 것은 건강한 머리카락을 촉진시킬 수 있습니다.

 

전문가들은 모낭을 튼튼하게 하고 모발 성장을 촉진하는 영양소가 풍부한 음식을 추천합니다. 모발 성장에 필수적인 영양소는 다음과 같습니다.


비타민 A – 비타민 A는 피부 분비선에서 피지라고 불리는 지성 물질의 생성을 촉진합니다. 세줌은 두피에 수분을 공급하고 모발을 건강하게 해줍니다.

비타민 B – 비타민 B는 산소와 영양분을 두피와 모낭으로 운반하는 적혈구를 만드는데 도움을 줍니다.

비타민 C – 신체는 모발 구조의 중요한 부분인 콜라겐을 만들기 위해 비타민C가 필요합니다.

비타민 E – 비타민 E는 혈액 순환을 개선하고 모낭을 강화하도록 도와줍니다.

철 – 철은 신체의 적혈구 생산을 증가시킵니다. 철분 결핍은 탈모의 주요 원인입니다.

아연과 셀레늄 – 이 영양소는 두피를 손상으로부터 보호할 뿐만 아니라 헤어 조직의 성장과 회복에도 도움을 줍니다.

머리카락 영향에 필요한 음식종류

아보카도 – 아보카도에는 비타민 E와 비타민 B가 풍부하고 칼륨, 오메가-9, 엽산, 심장 건강에 좋은 단불포화지방이 함유되어 있어 모발 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

베리 – 딸기 같은 베리에는 산화 스트레스로부터 모낭을 보호하는 산화 방지제인 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 비타민 C의 다른 공급원은 고추와 감귤류 과일이 있습니다.

달걀 – 달걀은 단백질이 풍부하며 머리카락 구조의 구성 요소입니다. 달걀에는 비타민 A와 D, 카로틴, 루틴 그리고 아연을 함유하고 있는데, 이것은 모두 건강한 머리카락을 촉진시켜 줍니다.

Figs – 이과일은 칼륨, 마그네슘, 비타민 A와 E뿐만 아니라 철의 훌륭한 공급원입니다.

아마씨드 – 견과류와 아마씨 같은 씨앗은 모발에 영양을 공급하고 걸쭉한 성장을 지원하는 
오메가 3 지방산이 풍부합니다. 또한 백신은 비타민 B1, 마그네슘, 인, 셀레늄이 풍부합니다.

켈프 – 이 미역은 철분, L-리신, 아연, 비타민 B2와 B5, 엽산, 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

짙은 잎이 무성한 녹색 채소 – 시금치와 같은 녹색 잎이 무성한 야채는 철의 가장 큰 원천입니다; 녹색이 짙을수록 철분 함량이 높습니다. 잎이 많은 야채는 또한 비타민 A, C, K, 비타민 B, 칼륨 그리고 엽산을 포함합니다.

망고 – 망고에는 실리카가 함유되어 있어 모발 강화에 도움을 줍니다. 망고는 비타민 A, B6, C와 엽산의 좋은 공급원입니다.

호박씨 – 호박씨는 아연이 풍부하여 두피의 건조함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 철, 인, 마그네슘, 망간, 구리, 단백질을 함유하고 있어 모두 모발 성장을 촉진합니다.

콩 – 콩은 일반적으로 높은 수준의 철분을 함유하고 있습니다. 특히 콩은 디히드로스토스테론이라고 알려진 호르몬의 형성을 억제하는 것으로 여겨집니다. DHT의 불균형은 탈모에 기여한다고 합니다. 콩에 풍부한 다른 영양소는 오메가-3, 비타민 B2, 마그네슘으로 모발에 좋습니다.