여드름이 유발하는 요인 식습관으로 고칠 수 있습니다.

여드름의 특징

모든 사람이 흠 없는 피부를 가진 축복을 받은 것은 아닙니다. 십대와 심지어 일부 성인은 여드름으로 고생하고 있지만 연

구에 따르면 식습관을 개선하면 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 균형 잡힌 식단을 따르고 단 음식을 피하는 것이  여

드름 발진을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여드름과 잘못된 식습관

여드름의 연구 

연구에 따르면  여드름 은 전 세계적으로 8번째로 흔한 질병입니다. 실제로 전 세계적으로 10명 중 1명에게 영향을 미칩니

다. 모든 연령대의 사람들이 여드름으로 고통 받고 있으며, 여드름을 제거한다고 주장하는 많은 상업 및 가정 요법이 있습니다

그러나 한 연구에서 과학자들은 여드름을 자연적으로 예방하는 가장 좋은 방법은 값비싼 크림, 로션 또는 세안을 포함하

지 않는다는 것을 발견했습니다.

마드리드에서 열린 제28회 EADV Congress에서 발표된 연구 결과에 따르면 나쁜 식습관, 특히 과자의 과도한 섭취가 여드

름을 유발하는 주요 요인이라고 합니다.

연구를 위해 연구원들은 북미, 남미 및 유럽의 6개국에서 6,700명의 자원 봉사자의 데이터를 조사했습니다. 과학자들은 어

떤 외부 및 내부 요인이 여드름과 가장 관련이 있는지 알아내려고 했습니다.

조사 결과에 따르면

여드름이 있는 지원자의 최소 48.2%는 이전에 연구된 링크인 유제품 을 섭취했습니다.
적어도 37%는 패스트리와 초콜릿을 먹었습니다 .
참가자의 약 35.6%는  소다 주스 또는 시럽 을 마셨습니다 .
자원 봉사자의 최소 29.7%가 과자 를 소비 했습니다.
자원 봉사자들은 이러한 음식과 음료를 매일 섭취했습니다.

음식과 여드름을 연결하는 이전 연구에서는 혈당 지수가 높은 음식이 여드름을 유발할 수 있다고 제안했습니다. 현재 연구

의 결과는 먹는 것과 피부 건강이 실제로 깊은 관련이 있음을 시사합니다.

피부 건강과 흡연

단 음식과 음료 외에도 연구원들은 피부 건강과 담배 사용 사이의 잠재적 연관성도 연구했습니다.

흡연은 암, 고관절 골절, 발기 부전 및 제2형 당뇨병과 같은 건강 문제와 관련이 있지만 결과는 담배가 잠재적인 여드름 유

발 요인이 아님을 보여주었습니다.

또한, 여드름이 있는 지원자의 11%가 유청 단백질 제품을 섭취하여 단백질 분말을 선택할 때 주의해야 함을 시사합니다.

이 연구의 수석 연구원인 Dr. Brigitte Dreno는 여드름이 피부 문제가 있는 사람들이 피부과를 찾는 가장 흔한 이유 중 하나

라고 설명했습니다.

“그 중증도와 치료에 대한 반응은 우리가 엑스포솜이라고 부르는 내부 및 외부 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 처음으

로 이 연구를 통해 치료 처방에 앞서 환자가 질문한 결과 여드름과 관련된 가장 중요한 엑스포좀 요인을 확인할 수 있었습

니다.”라고 Dreno는 결론지었습니다.

피부를 깨끗하고 흠집 없이 유지하려면 탄산음료를 줄이고 과자를 너무 많이 먹지 마세요. 가공 된 설탕 과 유제품을 피하

면 여드름 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하고 비만과 관련된 건강 문제를 피할 수 있습니다.

달콤한 것이 먹고 싶다면 대신 신선한 과일 한 조각을 간식으로 먹습니다.

여드름 예방을 위해 피해야 할 것

특정 종류의 음식을 먹으면 다른 음식보다 혈당이 더 빨리 상승합니다. 혈당이 빠르게 상승하면 몸에서 인슐린이 분비됩니다.

혈액에 과도한 인슐린이 있으면 기름샘이 더 많은 기름을 생성하여 여드름의 위험이 증가할 수 있습니다. 다음 음식 은 호

르몬 인슐린의 혈중 농도를 급격히 증가시킵니다.

파스타
설탕
흰 빵
흰 쌀

유제품 외에도 "서구식"이나 "표준 미국식"에 포함된 다른 식품도 여드름을 유발할 수 있습니다. 서양식 식단에는 다음이 포함됩니다.

낙농
고혈당 탄수화물
포화 지방
트랜스 지방

유제품과 탄수화물은 호르몬 생성을 자극하여 기름샘에서 과잉 기름을 분비할 수 있습니다. 또한, 서양식 식단은 여드름

을 유발할 수 있는 상태인 더 큰 염증과 관련이 있습니다.

더 나은 피부 건강을 위해 먹는  것

복합 탄수화물로 만든 저혈당 식품을 섭취하면 여드름 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩류, 가공되지 않

은 과일 및 채소, 통곡물에는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.

항산화제, 미네랄 아연, 비타민 A와 E를 함유한 식품은 염증을 최소화할 수 있기 때문에 피부 건강을 증진시키는 것으로 생각됩니다.

피부를 건강하게 유지하려면 다음과 같은 슈퍼푸드를 정기적으로 섭취하세요.

콩, 렌즈콩 및 완두콩
블루 베리
현미
시금치와 같은 짙은 녹색과 잎이 많은 채소
고등어, 연어 및 기타 지방이 많은 생선
견과류
호박씨
퀴 노아
토마토
칠면조

통밀 빵
노란색 및 주황색 과일 및 채소(예: 살구, 당근 및 고구마)


식단에 중대한 변화를 주기 전에 모든 사람의 신체가 다르다는 점을 고려하세요.