깨끗하고 젊어 보이는 피부 다이어트 팁

다이어트 특징

여러분이 먹는 음식이 안색에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 기름기 많은 피자 조각이나 초콜릿 바를 먹고 다음날 얼굴에 크

고 붉은 여드름이 생긴다고 해도 놀라일이 아닙니다.하지만 걱정하지 마세요,건강에 해로운 음식과 식습관이 나쁜 피부

를 만들고 문제가 되는 것처럼 건강한 음식과 식습관이 건강하고 윤기 있고 젊어 보이는 피부를 만들 수 있습니다.

젊어 보이게 하는 피부 식이 요법

1. 정제된 탄수화물 줄이기

혈당 지수(GI)가 높은 음식은 여드름과 밀접한 관련이 있습니다. 높은 GI 식품은 포도당을 너무 빨리 방출하여 결과적으

로 혈당 수치를 상승시킵니다. 이러한 스파이크를 줄이기 위해 신체는 더 많은 안드로겐 호르몬을 생성하여 기존의 여드름

을 악화시키거나 보기 흉한 여드름을 유발할 수 있습니다 .

고 GI 식품은 정제된 탄수화물로 가득 차 있습니다. 이러한 식품에는 흰 빵, 흰 쌀, 인스턴트 오트밀, 박스 파스타 및 기타 고

도로 가공된 식품이 포함됩니다. 혈당 급증과 관련된 여드름 및 기타 피부 문제를 피하려면 통밀 빵, 현미, 통 귀리 및 메밀

과 같은 GI가 낮은 식품으로 전환하세요.

2. 기름진 생선 선택

여드름과 같은 피부 문제는 염증과 관련이 있습니다. 따라서 매일 식단의 일부로 항염증 식품을 더 많이 섭취함으로써 보

기 흉한 여드름이 얼굴 전체에 퍼지는 것을 예방할 수 있습니다.

고등어, 연어 , 참치와 같은 기름진 생선 은 항염증 식품과 관련하여 가장 좋은 선택입니다. 이 물고기의 심장 건강에 좋

은 오메가-3 지방산은 몸 전체의 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 피부를 촉촉하게 유지하고 가벼운 주름을 최소화하

는 데 도움이 됩니다.

3. 유제품 섭취를 제한하세요.

연구에 따르면 여드름과 우유와 같은 유제품 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 카제인 및 유청과 같은 우유 단백질은 체내에

서 인슐린 및 성장 인자의 방출을 촉진하여 여드름을 악화시키거나 여드름을 유발할 수 있습니다.

가끔 우유 한 잔은 큰 해를 끼치지 않지만 전문가들은 아몬드 우유와 같은 식물성 대안으로 전환할 것을 권장합니다. 시중

에 나와 있는 대부분의 식물성 우유 대체품에는 칼슘과 비타민 D와 같은 필수 영양소가 강화되어 있으므로 영양 섭취는 문

제가 되지 않습니다.

4. 견과류 간식

완전채식을 하고 있거나 해산물을 별로 좋아하지 않는다면 호두나 아몬드를 간식으로 먹습니다. 견과류는 염증과 싸우

고 피부에 수분을 고정시키는 오메가-3가 풍부합니다. 또한 견과류는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 이 필수 미네랄은 염증

을 낮추고 여드름을 유발하는 박테리아와 싸우며 피지 생성을 줄입니다.

견과류는 가볍지만 영양이 풍부한 오후 간식입니다. 한 움큼의 견과류를 샐러드에 넣어 식감을 더하거나 플레인 요구르트

와 홈메이드 스무디 위에 뿌려 풍미를 더하세요.

5. 식단에 프로바이오틱스 추가하기

장이 불균형하면 피부가 나빠질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 맞습니다. 장을 깨끗하게 유지하고 소화 시스템을 원활하

게 유지하는 "좋은" 박테리아가 충분하지 않으면 여드름이 발생할 가능성이 더 큽니다.

고맙게도, 좋은 장내 세균의 수치를 높이는 것은 쉽습니다. 요구르트 와 케피어와 같은 발효 식품 은 프로바이오틱스라

고 불리는 살아있는 미생물의 훌륭한 공급원입니다. 프로바이오틱스는 피부 염증을 유발할 수 있는 소화 장애를 예방하

는 데 도움이 됩니다. 따라서 건강한 식단의 일환으로 더 많은 발효 식품을 섭취하여 피부 문제를 예방하세요.

6. 밀크 초콜릿에 작별 인사

과자 및 기타 설탕이 풍부한 음식은 여드름을 유발하는 것으로 악명이 높으며, 밀크 초콜릿만큼은 아닙니다. 이런 종류

의 초콜릿에는 코코아와 설탕이 모두 포함되어 있어 피부 건강에 좋지 않습니다.

코코아가 흠집이 생기기 쉬운 피부를 가진 사람들의 여드름을 악화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 한편, 3개 대륙에 걸

쳐 거의 7,000명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 여드름이 있는 사람들의 37%가 패스트리와 초콜릿을 먹는 것으

로 나타났습니다 .

7. 과일과 채소 섭취

나쁜 피부를 "영구적으로" 고칠 수는 없지만 매일 식단의 일부로 더 많은 과일과 채소를 섭취하면 피부를 최대한 깨끗하

게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 피부 정화 효과는 당근과 베리와 같은 다채로운 음식에 자연적으로 존재하는 항산화

제 덕분입니다. 산화 스트레스의 유해한 영향으로부터 세포를 보호합니다.

8. 튀긴 음식과 가공식품 피하기

튀긴 음식과 가공 식품만큼 나쁜 피부를 보장하는 것은 없습니다. 포화 지방으로 가득 찬 이 음식은 몸에 염증을 일으켜 건

강에 해로운 피부를 만드는 것으로 유명합니다. 튀긴 음식과 가공 식품을 먹는 것도 비만과 심장병과 같은 심각한 문제

를 일으킬 수 있습니다.

영양가 있는 피부 친화적 음식 섭취를 늘리고 튀긴 음식과 가공 식품과 같은 건강에 해로운 음식 을 줄여서 광채나고 흠 없

는 피부를 얻으세요.