체질별 식단 내배엽(내형)엔도모프 다이어트를 아시나요.

내형 다이어트 특징

다이어트 중 하나로 내형 다이어트(endomorph 다이어트) 로,  각 신체가 다르게 구성되어 있음을 인식하는 맞춤형 영양 접

근 방식입니다. 특히, 더 큰 뼈 구조, 더 높은 체지방 비율 및 작은 근육 정의가 특징인 엔도모프 체형을 가진 사람들을 위

설계되었습니다. 엔도모프 체형인 경우 일반적으로 체중 감량이 더 어렵고 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환에 걸리기 쉽습

니다.

엔도모프 다이어트란?

내배엽 다이어트는 완전히 새로운 것은 아니지만 최근 몇 년 동안 관심이 높아졌습니다. "체형 다이어트"로서 심리학

자 William Sheldon이 1940년대에 제시한 아이디어를 기반으로 합니다. Sheldon은 사람들이 신체 구성과 체격에 따

라 세 가지 신체 유형 또는 신체형으로 분류될 수 있다고 말합니다. 이러한 신체 유형은 내배엽, 중배엽 및 외배엽입니다.

Ectomorphs는 길고 마른 경향이 있으며 일반적으로 지방이나 근육을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 한편, 중배엽은 운동

성 있고 근육질이며 체중이 매우 쉽게 늘거나 줄이는 경향이 있습니다. 반면에 내배엽형은 근육량에 비해 체지방 비율

이 더 높은 "둥글고 부드러운" 몸을 가지고 있습니다. 그들은 복부, 허벅지 및 팔뚝 주위에 과도한 지방을 운반하는 경향

이 있으며 신진 대사가 느린 것으로 생각되어 체중 감량이 어렵습니다.

엔도모프 식단은 엔도모프를 수용합니다. 일반적으로 내형성과 관련하여 발생하는 문제를 적절하게 해결하기 위해 내형

성 신체 유형이 주어진 가장 최적의 양의 영양소를 제공합니다.

예를 들어, 엔도모프 는 신체가 정상적으로 탄수화물을 대사하지 않는 어느 정도의  탄수화물 민감성 을 갖는 경향이 있습

니다. 탄수화물에 민감한 사람들은 탄수화물을 당으로 빠르게 전환하여 지방으로 저장합니다. 이것은 차례로 제2형 당뇨

병 과 같은 상태의 위험과 함께 체지방 비율을 증가시킵니다 .

이와 같이 엔도모프 다이어트는 일반적으로 단백질과 건강한 지방에 더 중점을 두고 시리얼, 빵 및 과자와 같은 가공된 정

제 탄수화물을 거의 또는 전혀 포함하지 않습니다. 대신 탄수화물은 과일과 섬유질이 풍부한 채소, 퀴노아 , 현미와 같은 정

제되지 않은 곡물에서 얻 습니다.

다음은 세 가지 다량 영양소의 권장 분포입니다.

35% 단백질

35% 지방

30% 탄수화물

일부 영양학자들은 또한 단백질과 지방을 각각 40%로 늘리고 탄수화물을 20%로 낮추라고 제안합니다. 섭취해야 하

는 총 칼로리는 초보자가 하루 1,300~1,500칼로리를 섭취하는 것이 전문가들의 권고입니다.

이러한 권장 사항에는 약간의 변동성이 있습니다. 엔도모프(또는 그 문제에 대해 다른 신체 유형) 간에도 유사한 신체 구조

를 공유하더라도 한 사람을 다른 사람과 구별하는 약간의 차이가 있습니다. 여러분에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알아보

려면 여러분에게 가장 잘 맞는 조언을 해 줄 수 있는 영양사와 상담하세요.

엔도모프를 위한 권장 식품

엔도모프 식단은 구석기 시대 식단 과 약간 비슷합니다. 이 식단 은 수천 년 전에 고대 수렵-채집인들이 먹었던 것과 유사하

도록 고안되었습니다. 팔레오 다이어트 를 하는 사람들은 일반적으로 고기, 계란, 과일, 채소, 씨앗, 견과류, 허브 및 건강

한 지방을 더 많이 먹습니다. 동시에 그들은 가공 식품, 설탕, 곡물, 대부분의 유제품 및 트랜스 지방과 같은 건강에 해로

운 지방을 피합니다.

엔도모프 식단을 따르려면 더 많이 먹어야 하는 음식이 있습니다.

잎이 많은 채소, 양배추, 비트, 토마토, 브뤼셀 콩나물과 같은 전분 이 없는 채소

호박, 고구마 , 당근과 같은 특정 녹말 채소

사과, 배, 딸기 및 감귤류와 같은 과일

올리브 오일 , 견과류 및 씨앗, 견과류 버터 및 아보카도  에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방

지방이 많은 생선, 계란 및 가금류와 같은 양질의 단백질

요구르트 및 건강에 좋은 치즈와 같은 특정 유제품

퀴노아, 아마란스, 현미, 귀리와 같은 통 곡물

리마, 강낭콩 및 이슬 그램 콩과 같은 콩 및 렌즈 콩

엔도모프 다이어트의 효능

모든 종류의 맞춤형 다이어트와 마찬가지로 내배엽 다이어트는 내배엽이 체질에 따라 가장 발달하기 쉬운 상태를 관리하

는 데 도움이 됩니다. 

혈당 수치를 내립니다.  탄수화물에 민감하면 인슐린 민감성과 제2형 당뇨병의 위험이 높아집니다. 고맙게도, 엔도모프 식

단을 섭취하면 건강한 공급원에서 탄수화물을 추출하기 때문에 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감소를 촉진합니다.  엔도모프 다이어트는 칼로리가 낮기 때문에 더 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

심장 건강을 향상시킵니다.  건강한 식습관을 채택하면 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있으며, 그렇지 않으면 심장 질환의 위

험이 높아질 수 있습니다.

건강을 유지하기 위해 신체 유형이 범주에 속한다면 엔도모프 다이어트를 시도해 보세요.