케토(제닉) 다이어트 식단 및 수면에 미치는 영향

케토 다이어트의 특징

오늘날 가장 인기 있는 다이어트 중 하나인 케토제닉 다이어트는 논란이 없는 것이 아닙니다. 예를 들어, 일부 연구에서

는  케토 다이어트가 수면을 방해 하고 심지어 불면증을 유발할 수 있다고 합니다.

케토 다이어트가 수면에 미치는 영향

케토 다이어트 는 신체를 "케토시스"라고 불리는 대사 상태로 전환하는 것을 목표로 하는 초저탄수화물 고지방 다이어트입

니다. 케토시스 상태에 빠지면 신체가 지방을 에너지로 연소하는 데 효율적이 되어 간에서 케톤으로 ​​전환됩니다. 탄수화물

을 상당히 적게 섭취하면 신체가 선호하는 에너지원이 포도당에서 지방으로 바뀝니다.

그렇다면  케토 다이어트는 수면에 어떤 영향을 미칠 까요? 케토시스 상태에 빠지면 신체에 큰 변화가 생길 수 있으며 두

통 및 근육통과 같은 단기 증상을 유발할 수 있습니다 . 때때로 "케토 독감"이라고 하는 이 일련의 증상은 밤새 뒤척이고 뒤

척이게 하여 수면을 방해할 수 있습니다.

케토 다이어트 소화 문제

케토 다이어트 는 또한 신체가 섭취 하는 모든 추가 지방에 적응하기 때문에 일시적인 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 고

지방식이는 일반적으로 불편한 감각을 남기는 팽만감, 헛배부름 및 설사와 같은 부작용을 일으킵니다. 케토에 대한 식물

성 접근 방식을 따를 계획이라면 식단의 섬유질로 인해 신체가 과도한 가스를 생성할 수도 있습니다.

케토 다이어트 수면 문제

다른 경우에는 케토 식품 자체가 문제입니다. 예를 들어 방탄 커피는 많은 케토 다이어트의 필수 요소이며 카페인이 들

어 있습니다. 더욱이, 콜라겐과 MCT 오일과 같은 케토 다이어트의 일부로 섭취하는 일부 보충제는 에너지를 너무 많이 증

가시켜 밤에 불안을 유발할 수 있습니다.

탄수화물을 줄이는 것도 수면을 방해할 수 있습니다. 탄수화물이 뇌의 아미노산 트립토판 수치를 증가 시켜 수면 호르몬

인 멜라토닌 생성에 기여하기 때문입니다. 연구에 따르면 불면증 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 사람들은 이러

한 장애가 있는 사람들보다 탄수화물을 덜 섭취하는 경향이 있습니다.

케토를 포기해야 할까요?

체중 감량에 열중하고 케토 섭취의 효능을 경험하고 싶다면 케토 다이어트를 다시 살펴보는 것이 좋습니다. 많은 보고서

가 케토 다이어트를 수면 문제와 연결하지만, 더 나은 수면에 도움이 될 수 있다고 제안하는 연구도 있습니다.

치료 저항성 간질이 있는 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면  케토 식이 요법을 따르면 주간 졸음이 감소하고 REM 수면

이 연장 됩니다. REM 수면은 "Rapid Eye Movement"의 줄임말로 꿈이 나타나는 수면 단계입니다.

케토 다이어트 연구

일부 최근 연구에서는 케토식이 요법이 신경계를 이완시키고 통증과 염증을 감소시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됨

으로써 아데노신 활동을 촉진한다는 사실을 보여줍니다.

아데노신은 수면 조절에 중요한 역할을 하는 자연 발생 화학물질입니다. 신체의 아데노신 수치는 하루 종일 축적되어 하루

가 지날수록 졸리게 만듭니다.

케토를 섭취하고 불면증을 예방하는 방법

다음은 케토 다이어트로 전환할 때 불면증 을 예방하기 위한 몇 가지 팁입니다 .

1.탄수화물을 현명하게 선택하세요.

다이어트는 우리의 생활 방식과 식습관에 따라 다르게 영향을 미칩니다. 케토 다이어트를 하는 일부 사람들은 수면 장애

를 경험하지만 케토 섭취 전후에 먹은 탄수화물의 질 때문에 같은 경험을 하지 못할 수도 있습니다.

많은 연구에 따르면 설탕과 가공 전분 대신 섬유질이 풍부한 탄수화물을 통째로 섭취하는 것이 더 나은 수면과 관련이 있습

니다. 따라서 고 탄수화물 식단에서 저탄수화물 식단 으로 전환하는 효과 는 지금까지 섭취한 탄수화물의 유형에 따라 크

게 달라질 수 있으며 새로운 요법을 위해 유지하게 될 것입니다.

2.야식을 피한다.

무엇을 먹느냐 못지않게 언제 먹느냐가 중요합니다. 커피와 기타 카페인 음료를 케토 다이어트에 포함할 계획이라면 늦

은 오후나 밤 대신 아침 일찍 마시는 것이 현명할 것입니다.

취침 시간에 식사를 하는 것도 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 누워서 먹은 음식을 소화할 충분한 시간을 몸에 주

지 않기 때문입니다. 이것은 차례로 가슴의 불편함과 입에서 쓴 맛과 같은 위산 역류 증상을 일으켜 밤에 잠을 깰 수 있습니다.

수면 장애를 피하려면 적어도 3시간 동안 기다렸다가 눕습니다. 이렇게 하면 몸이 음식을 소화하고 위 내용물이 장으로 이

동할 수 있습니다.

케토 다이어트 수면

식단을 바꾸면 수면이 달라질 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 무엇을 언제 먹느냐를 바꾸면 24시간 주기 리

듬, 장 건강, 에너지 수준, 심지어 졸리거나 기민하게 만드는 신체의 호르몬과 화학 물질에 영향을 줄 수 있습니다.

즉, 새로운 다이어트를 시작하는 경우 수면의 질에 약간의 변화가 있을 것으로 예상해야 합니다. 좋은 점은 케토 다이어트

의 부작용이 일시적이라는 것입니다. 몸이 적응되면 곧 정상적인 수면 상태로 돌아올 것입니다.