식사 시간으로 효과적인 체중조절 하는 방법

식사 시간이 다이어트에 도움이 되는 이유

올바른 음식을 먹으려고 노력했지만 여전히 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 먹는 것보다 먹는 시간에 집중해야  할  수

도 있습니다 .

시간 제한 식사  는 음식 섭취를 매일 특정 시간으로 제한하는 간헐적 단식의 한 형태입니다. 이것은 8시간 동안 하루 동안

만 식사를 할 수 있음을 의미합니다. 나머지 16시간은 단식을 합니다. 이 일정은 매일 반복될 수 있습니다.

어떤 사람들은 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 제한이 있지만 시간 제한 식사는 특정 음식의 섭취를 실제로 금지하지 않습니

다. 그럼에도 불구하고 다이어트는 많은 사람들에게 효과적입니다. 캘리포니아 대학 샌디에이고 연구원  들이 주도한 최

근 연구에 따르면 시간 제한 식사는 체지방을 감소시킬  뿐만 아니라 대사 증후군이 있는 사람들의 혈압, 혈중 콜레스테

롤 및 혈당 수치도 낮춥니다.

체중 감량을 위한 시간 제한 식사

대사 증후군은 심장 질환, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병 의 위험을 높이는 일련의 상태입니다 . 이러한 상태에는 고혈압, 고혈

당, 허리 둘레의 과도한 체지방 및 비정상적으로 높은 콜레스테롤 수치가 포함됩니다.

동물 및 인간 연구에 따르면 시간 제한 식사가 이러한 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 많은 대사 증후군이 있

는 사람들이 약물을 복용하고 있으며 시간 제한 식사가 약물에 미치는 영향에 초점을 맞춘 연구는 소수에 불과합니다.

이를 해결하기 위해 연구자들은 스타틴을 복용하고 있는 대사증후군 성인을 모집하여 3개월 동안 매일 10시간 이내의 식

사만 하도록 했습니다. 다이어트는 참가자의 뱃살과 허리 둘레를 줄였으며 혈압, 혈중 콜레스테롤 및 혈당 수치를 낮췄습니

다. 또한 참가자들은 다이어트를 시작한 이후 더 잘 잤습니다.

시간 제한 식사는 매일 같은 식사 일정을 유지하게 하기 때문에 식습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기상 직후부

터 취침 시간까지 식사를 하는 경향이 있다면 시간 제한 식사로 전환하면 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 젊

고 육체적으로 활동적인 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 식사 일정을 4시간으로 제한하면  매일 약 650칼로리의 칼로

리 섭취를 줄일 수 있습니다 .

시간 제한 식사를 하는 방법

시간 제한 식사는 매우 간단합니다. 매일 먹을 특정 시간을 선택하기만 하면 됩니다. 체중 감량과 건강 증진을 위해 단식

을 하고 있다면 금식 기간보다 식사 시간을 줄여야 합니다.

예를 들어, 보통 아침 8시에 첫 식사를 하고 밤 9시까지 계속 먹는다면 매일 13시간 이내에 식사를 하게 됩니다. 이 숫자

를 약 8시간에서 9시간으로 줄여야 하며, 이는 기본적으로 평소에 먹는 식사 중 한두 끼를 없애는 것입니다.

최상의 결과를 얻으려면 식사 기간이 얼마나 길어야 하는지 결정하기 위한 연구가 충분하지 않습니다. 그러나 대부분의 사

람들은 매일 6~10시간을 할당합니다. 시간 제한 식사를 저탄수화물 또는 고단백 식단과 같은 다른 식단과 결합할 수도 있

습니다 . 왜냐하면 무엇을 먹는 것이 아니라 언제 먹는가에 초점을 맞추기 때문입니다.

다이어트하는 동안 더 많은 몸무게를 줄이는 방법

규칙적으로 운동하고 올바른 음식을 섭취하면 시간 제한 식사의 이점을 극대화할 수 있습니다. 다이어트를 하는 동안 운동

을 하면 훨씬 빨리 몸매를 가꿀 수 있고, 건강한 식사를 하면 몸에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

웨이트 트레이닝을 한 성인 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 시간 제한 식사 는 정상적인 식사 패턴에 비해 체지방을 상

당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 반면에 두 가지 식사 패턴은 근력과 지구력에서 동일한 개선을 제공합니다. 이것

은 시간 제한 식사 프로그램을 따르는 동안 운동을 하고 좋은 진전을 보일 수 있음을 시사합니다.

식단이 제공하는 허용량에도 불구하고 올바른 음식을 섭취하면 체력도 향상 될 수 있습니다 . 전문가들은 체중 감량을 시도

하는 사람들이 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩류 및 살코기 같은 영양 밀도가 높은 음식을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.

예를 들어 지방이 많은 생선과 브로콜리, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소에는 단백질, 건강한 불포화 지방 및 섬유질

과 같은 중요한 영양소가 풍부합니다. 이러한 음식은 포만감을 촉진하고 배변을 규칙적으로 유지하여 체중 감량에 도움

이 됩니다.

시간 제한 식사는 체중을 줄이고 좋은 대사 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 다이어트에 비해 제한이 없

기 때문에 따라하기가 더 쉽습니다. 그러나 무엇이든 자유롭게 먹을 수 있지만 올바른 음식을 섭취하는 것이 시간 제한 식

사와 같은 다이어트 에 접근하는 가장 좋은 방법입니다 .