어린이의 뇌를 향상 시키는 방법

어린이의 뇌의 도움이 되는 철분 특징 

 

어린이의 뇌의 도움이 되는 철분 특징 

철분이 풍부한 채소를 자녀에게 더 많이 주어야 하는 이유는 다음과 같습니다 . 2020년 연구에 따르면 아동기 동안 충분

한 철분을 섭취하는 것이 아동의 정상적인 두뇌 발달에 중요합니다.

연구원들은 8세에서 26세 사이의 900명 이상의 개인의 뇌 철분 수치를 측정한 후 이 발견에 도달했습니다 . 어린 시절

의 뇌 철분 농도와 인지 건강 사이의 관계를 확인하려고 했습니다.

짙은 잎이 많은 채소와 같은 야채에서 발견되는 필수 미네랄인 철 은 최적의 뇌 건강에 중요합니다. 뇌 세포가 건강을 유지

하기 위해 철을 저장하기 때문입니다. 미네랄은 대부분 순간적으로 들어오는 정보를 걸러내고 취해야 할 최선의 행동을 알

려주는 뇌 영역인 기저핵에 집중되어 있습니다.

과거 연구에 따르면 어린 시절 기저핵의 철분 수치가 낮으면 인지 장애와 관련이 있습니다. 그러나 연구 전에는 정상적

인 뇌 발달 과정에서 철분 수치가 어떻게 변하는지에 대해 명확하지 않았습니다.

아이들이 성장함에 따라 뇌의 철분 수치가 증가합니다.

참가자의 뇌 스캔을 분석한 후, 연구자들은 기저핵의 뇌 철분 수치가 아동의 발달 전반에 걸쳐 꾸준히 증가하고 두 하위 영

역에서 성인기까지 계속 증가한다는 것을 발견했습니다. 또한, 그들은 피각(putamen)이라고 하는 하위 영역에서 감소된 뇌

철분이 후기 청소년기의 인지 능력 저하와 관련이 있음을 발견했습니다.

연구의 주저자 인 펜실베니아 대학의 신경과학자 Bart Larsen은 "뇌 조직의 철분 수치는 발달 중 상승하고 인지 능력과 상

관관계가 있습니다."라고 말했습니다 . 그는 아이들이 20대 중반까지 철분이 풍부한 식단을 계속 먹어야 한다고 덧붙였습니다.

다른 연구에서는 미네랄을 많이 섭취하는 것이 최적의 뇌 건강에 중요하다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 2004년 연구

에 따르면 철분 보충제를 섭취하면 빈혈이 아닌 경우에도 어린이의 주의력과 기억력이 크게 향상됩니다. 또한 폴란드 연구

에 따르면 철분 결핍이 있는 여성은 건강한 철분 수치를 가진 여성보다 생리 기간에 더 짜증을 내고 의욕을 덜 느끼는 경향이 있습니다.

자녀의 식단에 더 많은 철분을 섭취하는 방법

자녀에게 철분이 풍부한 채소를 더 많이 주는 것은 식단에 더 많은 철분을 공급하는 가장 안전하고 좋은 방법 중 하나입니

다 . 나이에 상관없이 너무 많은 철분은 무엇보다도 뇌, 간, 장에 유독합니다.

철분이 많은 야채는 다음과 같습니다.

브로콜리

양배추

브뤼셀 콩나물

문자열 콩
민

들레, 콜라드, 케일, 시금치와 같은 짙은  녹색 잎 채소

감자들

토마토
다음과 같은 식물성 식품에도 철분이 풍부합니다.

무화과, 대추야자, 자두 및 건포도와 같은 일부 과일

밀 제품

밀기울 시리얼

옥수수 가루

귀리 시리얼

호밀 빵

강화 쌀

통밀 빵
자녀에게 필요한 철분의 양은 연령에 따라 다릅니다. 

모유 수유를 하는 영아는 보통 4~6개월이 될 때까지 엄마에게서 충분히 먹습니다. 이 즈음에는 강화 시리얼과 같은 철분

이 풍부한 이유식을 도입할 수 있습니다. 철분을 충분히 섭취하지 못하는 모유 수유 아기에게는 의료 전문가의 처방에 따라 철분 방울을 투여해야 합니다.

7개월에서 12개월 사이의 영아는 하루에 11mg의 철분이 필요 합니다 .

1세에서 3세 사이의 유아 는 하루 7mg 이 필요합니다.

4세에서 8세 사이의 어린이는 10mg 이 필요합니다 .

9세에서 13세 사이의 어린이는 8mg 이 필요합니다 .

십대 소년은 하루에  11mg 을 섭취해야 하고 십대 소녀는 생리가 시작될 때 매월 손실되는 양을 보충하기 위해 15mg 을 섭취해야 합니다.

정기적으로 격렬한 운동을 하는 젊은 운동선수는 미네랄을 더 많이 잃게 되는 경향이 있기 때문에 식단에 추가 철분이 필요

할 수 있습니다. 채식을 하는 젊은 사람들도 철분이 필요할 수 있습니다.

이제 막 한 살이 된 유아는 철분 강화 분유를 더 이상 마시지 않고 이를 보충할 만큼 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하

지 않을 수 있기 때문에 철분 결핍의 위험이 있습니다. 생리량이 많은 십대 여성도 식단에 철분이 충분하지 않으면 철분 결

핍의 위험이 있습니다.

철분 결핍은 성장에 영향을 미치고 학습 및 행동 문제로 이어질 수 있습니다. 교정하지 않으면 철 결핍성 빈혈이나 체내 적

혈구 수 감소로 이어질 수 있습니다. 빈혈은 무엇보다도 피로, 숨가쁨, 비정상적으로 빠른 심장 박동 및 폐 기능 감소를 유발할 수 있습니다.

철분은 어린이의 뇌 건강에 중요한 미네랄 입니다. 아이들이 건강한 성인으로 성장할 수 있도록 철분이 풍부한 채소와 기타 음식을 더 많이 먹도록 하세요.