자연스럽게 뇌세포 재생을 촉진하는 방법

뇌세포를 촉진하는 다양한 방법

육체적인 운동과 정신적인 운동은 모두 뇌세포 생산을 향상시킨다는 뇌세포는 재생

되지 않는다는 말을 들었을 것입니다.밝혀진 대로, 여러분의 몸은 항상 새로운 뉴런

을 만들어내고 여러분이 그과정을 최대화하기 위해 취할수 있는 조치들이 있습니다.

한때는 성인이 되면 신체가 새로운 뇌세포 생산을 중단한다고 믿고 있었습니다.새로

운 연구 덕분에,이 믿음은 효과적으로 입증되었습니다.뇌세포는 편도체, 시상하부,

 

하마, 선조체, 후두구, 대뇌피질 등 뇌의 다양한 영역에서 생식하는 것으로 알려져 

있습니다.

신경계를 구성하는 특수 세포인 뉴런은 매일 번식하며,신경 생성이라고 불리는 이 

과정은 감마-아미노부티크산(GABA), 도파민, 세로토닌, 글루탐산염과 같은 신경전달

물질의 도움을 받습니다.그러나 신경 생성에서 가장 큰 요인은 뇌에서 유래한 신경

성인자(BDNF)와 신경성장률(NGF)입니다.

BDNF는 뇌세포의 성장을 촉진하고 기존 세포의 건강과 기능을 유지하며,그것은 또

한 염증을 예방하고 뇌의 변화 능력인 뇌의 유연함을 증가시키며 신경퇴행성 질병

으로부터 그것을 보호합니다. 이름에서 알 수 있듯이 NGF는 신경의 성장과 관련되

어 있습니다.

신경 생성은 중요한 과정이지만 특히 뇌 관련 질환으로 고통 받는 사람들에게 중요

합니다. 또한 치매와 같은 신경퇴행성 질병의 영향을 역전시키는 것으로 알려져 있

습니다.기능성 신경 생성은 우울증, 뇌졸중, 뇌종양, 간질, 약물 남용과도 관련이 있

습니다.

신경생식을 막는 것은 무엇이 있나.

뇌세포의 성장 과정은 성인기로도 계속되며 심지어 20대 초반때 까지 일어납니다.신

경 생성은 여러분이 고령화를 거치면서 감소하는 경향이 있지만,여러분의 나이는 뇌

세포 생산에 영향을 미치는 몇 가지 요인들 중 하나일 뿐입니다.

1.어떤 약물은 신경세포의 성장을 억제합니다.항생제와 화학요법 약품

에서 관찰되어 왔으며,일부 전문가들은 이것이 일부 암 환자들이 우울증을 겪는 이

유라고 믿고 있다.일부 항우울제는 세로토닌의 생성을 증가시키고 뇌의 한 부분에 

신경 창출을 증가시킴으로써 전체 과정을 균형에서 벗어나게 합니다.

2.여러분의 몸무게(비만)는 뇌세포 성장에 영향을 미칠 수도 있습니다.일부연구는 

노화와 비만에 의해 야기된 시상하부의 염증이 신경창출을 방해할  있다는것을 보

여주며, 이 염증은 또한 신경퇴행성 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.(관련됨: 카

드뮴은 뇌 발달에 악영향을 미쳐 신경 창출을 줄일 수 있습니다.)

또 다른 연구는 3.높은 포도당 환경이 뇌세포 생산에 도움이 되지 않을 수도 있다는 

것을 암시시하며,연구원들은 포도당을 증가시키는 것이 메추리 배아에서 뇌세포의 

발달에 방해가 된다는 것을 발견했습니다.이와 관련해 혈당이 많은 생활양식은 비만

을 초래하는 것으로 알려져 있으며 이는 신경 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.

신경 창출을 촉진하기 위해 우리가 해야할 일

가장 좋은 것은 건강한 삶을 사는 것입니다.건강하게 먹는 것은 좋은 시작이며,여러

분은 연어와 청어와 같은 지방이 많은 어류뿐만 아니라 견과류와 씨앗에서 주로 발

견되는 오메가 3 지방산이 필요할 것입니다.산화 방지제의 섭취를 늘리는 것도 도움

이 될 것입니다.녹차, 코코아, 블루베리에서 발견되는 플라보노이드는 뇌세포 형성을 

촉진합니다. 터미날에서 발견되는 화합물인 커큐민은 BDNF 수준을 높입니다.

적포도주를 마시는 것도 뇌세포 성장을 촉진하는 것으로 알려져 있기 때문에 많은 

이점이 있습니다.알코올은 신경 생성을 방해하는 경향이 있기 때문에 술을 드시지 

않는 것이 좋습니다.올리브유 BDNF와 NGF 둘 다의 수준을 증가시키는 것으로 알려

져 있습니다.셀러리나 파슬리와 같은 야채들은 신경 생성성 첨가제 덕분에 도움이 

될 입니다.

몇몇 연구들은 신경 창출을 향상시키기 위해 먹는 것이 중요한 것이 아니라 먹는 방

법 또한 중요하다는 것을 보여줍니다.예를 들어,여러분의 칼로리 섭취를 제한하고 

간헐적인 단식을 하는 것은 신경 생성에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.사실 음

식을 씹는 것도 도움이 되는데,순수한 주스 위주의 식단을 선택하는 것은 결코 두뇌

에 우호적이지 않다고 합니다.

것을 보여주었으며,어떤 종류의 운동이든 도움이 되지만 유산소 운동은 최고의 이점

을 제공합니다.만약 운동양이 많다면 대신 요가를 선택 할수있습니다.

퍼즐을 푸는 것과 같은 정신적 운동은 뇌를 활동적이고 기능적으로 유지시켜줍니다.

퍼즐을 푸는 사람들의  뇌에 대한 연구를통해 그들의 해마는 대부분의 사람들것보

다 크다라는 것을 발견했습니다.

마지막으로,신경 창출을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나는 충분한 잠을 자는 것입

니다. 만성적인 수면 부족은 뇌세포 생산을 방해하는 나쁜 습관들 중 또 다른 하나입

니다.여기서생활습관 또는 먹는 음식 먹는 방법에 따라 우리의 뇌는 항상 달라 질것

입니다.