고섬유질 식이요법의 놀라운 건강상의 효능 10가지 이유

섬유질 특징

섬유소는 과일, 야채, 곡물, 씨앗 및 견과류와 같은 식물성 식품에서 발견되는 천연의 건강한 탄수화물입니다. 흥미롭게

 

도 우리의 내장은 섬유질을 소화할 수 없습니다. 그러나, 그것은 우리가 식사 직후 혈당 폭락과 허기 진통을 경험하지 않도

 

록 하기 때문에 여전히 중요한 다량 영양소로 간주됩니다.

사실, 섬유질은 우리의 건강에 매우 중요하기 때문에 섬유질이 결핍되면 변비, 팽만감, 설사, 빈번한 복통 및 고혈압과 같

 

은 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다행스럽게도 이러한 불쾌한 상태는 섬유질이 풍부한 식단을 섭취함으로써 쉽

 

게 예방할 수 있습니다.

 

더 많은 섬유질을 섭취해야 하는 이유

 

포만감 을 주는 섬유질의 10가지 놀라운 건강상의 효능이 있습니다.

1. 포만감 지속 - 섬유질은 식사 후에 포만감을 느끼는 이유입니다. 특히 수용성 섬유소는 소화를 방해하고 포만감을 오랫

 

동안 유지하기 위해 장에서 젤 같은 물질을 형성하는 일종의 섬유질입니다. 이것은 갈망 및/또는 간식에 자주 빠지는 것

 

을 방지하는 효과가 있습니다.


2. 소화 원활 - 다른 종류의 섬유질인 불용성 섬유는 대변에 부피를 제공하고 장을 따라 통과하는 데 도움이 됩니다. 이것

 

은 팽만감, 변비 및 설사를 예방하는 데 도움이 됩니다. 간단히 말해, 불용성 섬유소는 소화관을 깨끗하고 건강하게 유지하

 

여 소화를 돕습니다.

 

3. 칼로리 소모 - 정기적으로 더 많은 섬유질을 섭취하면 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 신체가 섬유

 

소를 소화할 수 없는 것을 보충하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 실제로 섬유소는 신진대사를 촉진하

 

는 데 도움이 됩니다.

 

4. 심장 강화 - 2016년에 연구원 팀은 고섬유질 식이 요법이 고혈압 및 심장 근육의 비정상적 비대를 비롯한 심장 질환의 지

 

표에 대한 보호 효과 가 있음을 발견했습니다. 수용성 섬유소는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.

 

5. 활력 강화 - 섬유질과 설탕이 풍부한 음식은 모두 몸에 에너지를 제공합니다. 그러나 설탕이 풍부한 음식은 에너지 수준

 

을 잠시 후 붕괴시킬 수 있습니다. 대조적으로, 섬유질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 때문에 더 오

 

랜 기간 동안 에너지를 제공합니다.

 

6. 깨끗한 피부 - 여드름 과 잡티는 이제 안녕 ! 섬유질은 자연적으로 신체의 독소 제거를 촉진하여 피부의 건강과 외모를 개

 

선합니다.

 

7. 염증 감소 - 장은 신체의 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 고섬유질 식단을 섭취함으로써 본질적으로 염증과 싸

 

우는 장내 좋은 박테리아를 공급하게 됩니다.

 

8. 수면의 질 향상 - 설탕이 풍부한 식품의 정제 탄수화물은 혈당에 미치는 영향 때문에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 눈

 

을 빨리 감으려면 저녁 식사로 섬유질이 풍부한 식사를 하고 자정에는 군것질 섭취를  피하세요.

 

9. 장수 - 이전 연구에 따르면 고섬유질 식단을 고수하면 또래보다 오래 살 가능성이 더 높아집니다. 전문가들은 장수에 대

 

한 섬유질의 유익한 효과가 고혈압, 고콜레스테롤 및 고혈당에 대한 보호 효과 때문일 수 있다고 추측합니다.

 

 

10. 암 위험 감소 - 고섬유질 식단에도 항암 효과가 있습니다 . 섬유질은 특정 암의 발병을 유발할 수 있는 과도한 에스트로

 

겐과 같은 유해한 화합물을 결장에서 자연적으로 제거합니다. 간단히 말해, 더 많은 섬유질을 섭취하면 질병에 걸리지 않

 

은 상태를 더 오래 유지할 수 있습니다.