스트레스 해소를 도와주는 다크 초콜릿의 효능

다크 초콜릿의 특징

흥미로운 연구에 따르면 올바른 종류의 초콜릿을 섭취하는 것 만으로도 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다 !일

반 초콜릿 보다 다크 초콜릿의 항산화제와 플라보노이드가 더 많이 함유되어 있씁니다.


다크 초콜릿은 어떻게 스트레스 해소에 도움이 되나요?

연구자들은 씁쓸한 다크 초콜릿 의 스트레스 해소 특성과 건강상의 이점을 관찰했습니다 .

다크 초콜릿의 연구

연구 결과에 따르면 2주 동안 하루에 최소 1온스 반의 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스를 많이 받는 참가자의 스트레

스 호르몬 수치가 감소했습니다. 또한 연구원들은 다크 초콜릿이 스트레스와 관련된 생화학적 불균형을 부분적으로 교정

하는 데 도움이 되었다고 보고했습니다.

연구팀은 또한 2주 동안 자신을 고도로 스트레스를 받고 다크 초콜릿을 섭취한 참가자의 스트레스 관련 생화학적 변화

와 함께 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 감소를 관찰했습니다.

보도 자료에서 과학자들은 “2주 동안 매일 40그램[1.4온스]을 섭취하면 건강한 인간 지원자의 신진대사를 조절하기에 충분

하다는 강력한 증거”가 있다고 설명했습니다.

이 연구는 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다는 이전 연구에 대한 후속 조치입니다 .

초콜릿으로 명상하기

다크 초콜릿을 씹는 것이 너무 좋다고 생각한다면 명상과 쌉싸름한 간식을 병행 하는 운동을 해보는 것은 어떻습니까? 초

콜릿 명상은 마음챙김 명상의 특이한 형태처럼 보이지만, 바쁜 벌들과 지치지 않고 마음챙김을 시도하고 싶은 초보자들에

게는 충분히 간단합니다.

다른 형태의 명상과 마찬가지로 초콜릿 명상도 비슷한 이점을 제공하지만 달콤한 보상이 있습니다. 다크 초콜릿입니다. 일

반 초콜릿 섭취를 제한하거나 대신 쌉싸름한 다크 초콜릿 섭취에 익숙해지고 싶다면 이 운동을 시도해 보세요.

화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿에 비해 다크 초콜릿에는 지방과 설탕과 같은 건강에 해로운 성분이 더 적습니다. 70% 이상

의 코코아가 함유된 다크 초콜릿은 "가장 건강한" 품종이며, 달콤한 품종보다 유익한 항산화제와 항산화제 플라보노이드

가 풍부합니다.

단계:

1. 다크 초콜릿의 작은 조각들을 준비하세요. 쌉싸름한 초콜릿이 익숙하지 않다면 밀크 초콜릿을 조금씩 먹어보고 덜 달

게 느껴질 때까지 다크 초콜릿으로 서서히 교체하세요.

2. 릴렉스 심호흡을 몇 번 하고 몸 전체가 이완되는 것을 느낄 때까지 근육을 이완하는 방법을 배우세요. 가능한 한 육체적

으로 이완되었을 때 초콜릿 명상을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 눈을 감고 긴장을 풀어보세요.

3. 천천히하세요. 다크 초콜릿의 냄새를 맡고 기분 좋은 향을 즐긴 다음 초콜릿을 보고 얼마나 맛있어 보이는지 관찰하세

요. 마지막으로 초콜릿을 한 입 베어물면 됩니다. 혀 위에 놓고 입안에서 녹도록하세요. 쌉싸름한 맛을 즐기고  꽃향이나 짭

짤한 향을 찾아보세요. 심호흡을 계속하고 입안의 감각에 집중하십시오. 녹는 초콜릿과 쌉싸름한 코코아 맛을 최대한 느끼세요.

4. 모든 감각에 집중하세요. 다크 초콜릿을 삼키면서 걱정을 잊고 목으로 넘어가는 느낌과 입안이 텅 빈 느낌에 집중하세

요. 두 번째 물었을 때 다크 초콜릿 조각을 입으로 올릴 때 팔이 어떤 느낌인지, 손가락에서 천천히 녹았다가 입에서 녹

을 때의 느낌을 알아차리십시오. 현재 순간에 느끼는 감각에 집중하십시오.

5. 현재에 다시 집중하세요. 초콜릿 명상을 하는 동안 마음이 모든 생각과 걱정으로 가득 차기 시작하면 천천히 다크 초콜

릿과 관련된 맛과 감각으로 주의를 돌리십시오. 아이디어는 가능한 한 많이 각 물기와 감각을 음미하면서 현재 순간에 머무

르는 것입니다.

6. 느낌을 음미해 보세요. 다크 초콜릿을 다 맛본 후에는 하루 종일 그 느낌을 다시 방문하십시오. 운동에 익숙해지면 마음

이 편안해집니다. 다크 초콜릿 없이도 명상을 계속하거나 마음챙김 운동을 마친 후 하루를 재개해 보세요.

초콜릿 명상을 위한 팁:

초콜릿에 민감하거나 설탕에 문제가 있는 경우 안전하게 먹을 수 있는 건포도 또는 기타 달콤한 간식으로 유사한 유형의 명

상을 시도하세요.

다크 초콜릿을 너무 많이 먹지 마세요. 여러분의 목표는 더 많은 초콜릿을 폭식하지 않고 더 주의하는 것입니다. 시간이 지

나면 비록 작은 사탕 조각만 즐기더라도 명상에 감사하는 법을 배우게 될 것입니다.

매일 명상을 하면 지속적인 유익을 얻을 수 있습니다. 약간의 다크 초콜릿으로 자연스럽게 스트레스를 관리하는 데 도움

이 될 수도 있습니다.

선택이 다크 초콜릿으로 제한되어 있지만, 관대하고 쌉싸름한 간식은 단순히 단 것을 만족시키는 것 이상을 할 수 있다

는 것을 아는 것이 좋습니다. 

다크 초콜릿은 건강상의 효능을 제공하지만 여전히 많은 칼로리, 포화 지방 및  설탕 을 함유하고 있습니다. 연구원들은 감

정적인 과식과 체중 증가를 피하기 위해 다크 초콜릿을 적당히 섭취해야 한다고 경고합니다. 다크 초콜릿의 3분의 1에서 4

분의 3 온스 정도면 충분합니다.

다크 초콜릿을 적당히 먹고 스트레스 해소를 위해 마음챙김 운동을 해보세요