무화과를 식단에 올려야 하는 이유 또는 효능

무화과의 특징

원래 Transcaucasia 지역에서 유래한 무화과( Ficus carica )는 이제 아르메니아, 아제르바이잔, 이란, 터키 및 조지아와 같

은 다양한 지중해 및 중앙 아시아 국가에서 널리 퍼져 있습니다.

터키는 세계 최고의  무화과 생산국입니다 . 이 나라에서 가장 큰 무화과나무는 흑해, 에게 해, 마르마라 해 연안과 남동부

및 아나톨리아 중부의 강을 따라 발견됩니다. 이란은 또한 남서부 파르스 지방에서 약 90%가 생산되는 과일의 주요 생산국입니다.

무화과는 음식으로 사용되는 것 외에도 약용으로도 사용되었습니다. 이란의 파르스 지방에서는 전통적 으로 무화과 를 사

마귀 치료와 하제 용도로 사용합니다. 오만 전통 의학 에서는  무화과 열매를 물에 삶아 끓인 물을 마셔 기침을 완화합니

다. 한편, 그리스 민간 요법에서는 전통적으로 장내 벌레를 퇴치하기 위해 신선한 무화과를 많이 섭취할 것을 권장합니다.

이러한 점을 염두에 두고 오늘 식단에 무화과를 포함시키는 것이 좋습니다.

무화과는 심장 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압으로 고통받는 경우 무화과를 먹으면 경험할 수 있는 모든 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 연

구 에서는 무화과 열매가 혈압, 심장 박동 및 심박수에 미치는 영향을 조사했습니다. 무화과 열매의 메탄올 추출물을 투여

한 쥐는 혈압이 크게 감소했으며 심장의 근육 수축이 약해지고 심장 박동수가 변화했습니다. 저자들은 플라보노이드, 페

놀 및 칼륨이 이러한 심혈관 효과를 촉진하여 무화과가 고혈압 환자의 심장 질환 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

무화과는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연적으로 달콤한 무화과는 맛있는 간식이 될 뿐만 아니라 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다. 2018년 연구 에 따르면 플

라보노이드, 페놀산, 탄닌 및 비타민 E와 같은 무화과에 함유된 화합물이 당뇨병 환자의 인슐린 생성을 향상시키고 혈당

을 낮추는 데 기여했습니다.

혈당수치 연구

다음 해에 수행된 연구에 따르면 무화과 열매 추출물 이 혈당과 인슐린 수치에 상당한 영향 을 미치는 것으로 나타났습니

다. 10명의 건강한 성인이 100밀리그램, 200밀리그램, 600밀리그램 및 1,200밀리그램의 무화과 열매 추출물이 함유된 4가

지 테스트 음료를 마셨습니다. 연구자들은 2시간 동안 식후 포도당과 인슐린 수치를 평가했습니다. 600mg과 1,200mg

의 무화과 열매 추출물이 함유된 음료를 마신 지원자는 혈당 수치가 더 낮았지만 음료에 포함된 무화과 추출물의 양에 따

라 모든 참가자의 혈중 인슐린 수치가 떨어졌습니다.

무화과는 배변을 쉽게 도와줍니다.

무화과는 고혈압과 고혈당의 영향을 다루는 것 외에도 일상적인 배변의 어려움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니

다. 2015년 연구 에서는 다발성 경화증과 관련된 변비가 있는 환자에게 무화과 페이스트의 효과를 조사했습니다. 40명

의 환자를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 10g의 무화과 페이스트를, 다른 그룹에는 3개월 동안 매일 세 번씩 위약을 제공

했습니다. 무화과 페이스트를 투여한 그룹은 배변 중 자발적인 배변 및 긴장이 덜 빈번하고 불완전한 노폐물 배출의 감각

을 최소화했다고 보고했습니다.

이후의 연구 에서는 기능성 변비에 대한 아마씨 분말 과 무화과 추출물의 효과를 조사했습니다 . 15명의 환자가 14일 동

안 매일 3개의 무화과 추출물과 아마씨 분말을 섭취하고 장 활동을 기록했습니다. 참가자들은 배변 빈도와 대변 일관성

이 크게 개선되었으며 배변 시 통증을 덜 경험했다고 보고했습니다.

무화과 먹는 법

신선한 무화과와 말린 무화과 모두 일반적으로 건강에 좋은 간식으로 먹습니다. 일반적으로 단독으로 또는 트레일 믹스

에 있는 다른 말린 과일 및 견과류와 같은 다른 재료와 함께 사용합니다.

그러나 주의 사항: 신선한 무화과의 완하제 특성으로 인해 과도한 헛배부름과 설사가 발생할 수 있으므로 너무 많이 섭취하

는 것은 피해야 합니다.

매일 식단에 무화과를 포함하고 전반적인 건강에 도움이 될수 있도록 하세요.