오메가-3의 지방산의 친화적인 효능

오메가-3의 특징

오메가-3 지방산은 전 세계에서 가장 널리 사용되는 보충제 중 하나로 전체 전 세계인의 약 10%가 정기적으로 보충제를 섭

취하고 있습니다.

에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)과 같은 지방산이 심혈관계에 많은 이점이 있다고 알

려져 있기 때문 입니다.

오메가-3의 효능

심혈관 질환 위험 감소
심혈관 질환이 있는 경우 사망 위험 감소
비정상적인 심장 박동으로 인한 돌연 심장사의 위험 감소
혈전 위험 감소
플라크 형성을 막아 동맥경화 예방에 도움
혈중 중성지방 수치를 낮춥니다
신체 내 염증 사례 감소
신체의 저밀도 지단백(LDL) 또는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
고밀도 지단백질(HDL) 또는 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높입니다.
정상 혈압 유지에 도움


오메가-3 지방을 특별하게 만드는 것은 무엇입니까?

오메가-3 지방산은 세포막의 필수적인 부분이기 때문에 필수적인 것으로 간주됩니다. 또한 세포 수용체의 기능에 영향

을 미칠 뿐만 아니라 혈액 응고, 동맥벽의 수축 및 이완, 염증을 조절 하는 호르몬을 만들기 위한 출발점을 제공합니다 .

그 외에도 오메가-3 지방산은 유전 기능을 조절하는 세포의 수용체에도 결합합니다.

오메가-3는 얼마나 섭취해야 하나요?

미국심장협회 ( American Heart Association )는 심장병 병력이 없는 환자에게 매주 최소 2인분의 생선 또는 총 6-8온스(1온

스28.3g)를 섭취할 것을 권장합니다. 조직은 여기에 오메가-3 지방산이 많이 함유된 것으로 알려진 다양한 생선이 포함되

어야 한다고 말했습니다.

또한 심장병 진단을 받은 사람은 매일 EPA + DHA 1g을 섭취해야 합니다. 트리글리세리드 수치가 높은 사람들도 마찬가지

입니다. 전문가들은 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 이미 약물을 복용하고 있는 경우에도 오메가-3가 풍부한 음식

을 섭취해야 한다고 말합니다.

오메가-3 지방산을 과도하게 섭취할 수 있습니까?


그러나 건강상의 효능에도 불구하고 오메가-3 어유 보충제를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 부정적인 영향이 발

생합니다.

오메가-3의 부작용

비린내
속이 쓰리다
느슨한 변
메스꺼움
또한 대부분의 전문가들은 매일 3g 이상의 생선 기름을 섭취하지 말라고 경고합니다. 어유는 출혈 위험을 증가시킬 수 있

기 때문입니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 식품은?


전문가에 따르면 오메가-3 지방산은 번거롭지 않은 사전 포장된 어유 보충제의 형태로 섭취할 수 있지만 이러한 건강한 지

방산을 매일 섭취하는 가장 좋은 방법은 지방이 많거나 기름진 생선을 섭취하는 것입니다 . 

고등어
연어
대구
청어
정어리
멸치
캐비아
굴
크릴

남극 크릴이라고 불리는 작은 갑각류로 만든 크릴 오일은 대부분의 건강상의 이점을 제공하는 두 가지 유형의 오메가-3 지

방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이것은 지방산이 다르게 구조화된다는 사실을 제외하고는 어유와 거의 유사하게 만듭니다.

전문가에 따르면 어유의 지방산은 트리글리세리드 형태로 발견되는 반면 크릴 오일의 지방산은 인지질로, 많은 전문가들

이 이를 통해 흡수율과 효과를 높이는 데 도움이 된다고 믿습니다.

완전 채식 소스에서 오메가 -3 지방산을 얻을 수 있습니까?

전문가에 따르면 생선은 오메가-3 지방산 EPA와 DHA의 최고의 식품 공급원입니다. 다행스럽게도 완전 채식주의자와 채

식주의자를 위해 여러 식물에 ALA가 포함되어 있는 것으로 밝혀졌습니다.

다른 오메가-3 지방산만큼 풍부하지는 않지만 여러 연구에 따르면 ALA가 심혈관 건강 개선과 관련이 있습니다.

전문가에 따르면 오메가-3 지방산의 완전 채식 공급원 에는 다음이 포함됩니다.

유기농 아마씨 및 아마씨 오일
치아씨드

브뤼셀 콩나물
들기름
유기농 호두
케일

해초
신장 콩
Non-GMO 대두 및 기타 대두 기반 식품
카놀라유

또한 심장을 지원하는 오메가-3 지방산의 또 다른 공급원은 조류 기름입니다.

특정 종의 해양 조류로 만든 조류 오일은 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA의 공급원입니다. 이것은 시장에 나와있는 일

반적인 어유 기반 오메가 -3 보충제에 대한 완벽한 완전 채식 대안입니다.

식단에 오메가-3 지방산을 조금 더 추가하는 것만으로도 건강을 챙길수 있습니다.