음식에서 면역 체계를 강화하는 방법

면역 체계를 강화하는 14가지 음식

균형 잡힌 식단의 일부로 영양가 있는 음식을 먹는 것은 면역력을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.  다음은 식단

에 추가할 수 있는 몇 가지  면역 강화 식품입니다 .

1.가금류 - 닭고기와 칠면조 고기는 새롭고 건강한 적혈구 형성을 포함하여 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 하는 비타

민 B-6이 풍부합니다. 이 중요한 영양소를 더 많이 섭취하려면 뜨거운 닭고기 수프를 한 모금 마셔야 합니다.

2.마늘 – 열이 나면 마늘을 먹습니다. 연구에 따르면 마늘은 감기와 독감 증상의 심각성을 줄이고 회복을 촉진

할 수 있습니다. 이 슈퍼푸드의 화합물은 또한 세균을 죽이고 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

3.감귤류  - 오렌지, 자몽, 레몬 및 기타 감귤류는 모두 백혈구 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 필수 영양소인 비타민 C

가 풍부합니다. 이 세포는 면역 체계의 핵심 역할을 하며 혈류와 조직을 통해 외부 침입자를 찾습니다.

4.빨간 피망 – 감귤류 과일에 어떤 음식보다 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 붉

은 피망 1온스(28.3g)에는 플로리다 오렌지보다 거의 3배 많은 비타민 C가 들어 있습니다.

5.브로콜리 - 이 채소에는 비타민 A, C, E는 물론 섬유질과 기타 여러 항산화제가 가득합니다. 이 채소를 찜하거나 생으

로 섭취하여 건강 증진 효과를 그대로 유지하세요. 브로콜리 를 너무 익히면 영양소가 파괴될 수 있습니다.

6.생강 - 온몸이 아프면 생강차 한잔 해보세요. 연구에 따르면 생강  은 염증을 낮추고 염증성 질환의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩

니다. 이 강력한 슈퍼푸드는 또한 인후통을 진정시키고 메스꺼움을 없애며 만성 통증을 완화할 수 있습니다.

7.시금치 – 이 채소는 비타민 A 및 C와 같은 면역 강화 영양소로 가득 차 있습니다. 브로콜리와 마찬가지로 시금치도 가볍

게 조리할 때 가장 건강에 좋습니다. 이렇게 하면 많은 영양소가 보존되고 신체가 비타민 A를 쉽게 흡수할 수 있습니다.

8.플레인 요거트  – 요거트는 프로바이오틱스라고 하는 살아있는 유익한 박테리아로 가득 차 있습니다. 이 미생물은 면

역 체계를 강화하고 신체의 질병과 싸우는 항체 생성을 촉진합니다. 또한 많은 요구르트에는 면역력을 강화하는 것으로 알

려진 비타민 D 가 풍부합니다. 이 맛있는 음식의 건강상의 이점을 극대화하려면 무가당 플레인 요구르트를 선택하세요.

9.아몬드 – 많은 음식에는 면역 체계 기능을 유지하는 데 도움이 되는 강력한 영양소인 비타민 E가 풍부합니다. 그러나 아

몬드는 놀라운 양의 건강한 지방을 자랑합니다. 아시다시피, 비타민 E는 지용성 영양소입니다. 즉, 적

절하게 흡수되기 위해서는 지방이 있어야 합니다.

10.심황  – 이 강력한 향신료는 가장 강력한 슈퍼푸드 중 하나로 선전되며 그럴만한 이유가 있습니다. 면역 체계

를 강화하고, 바이러스와 싸우고, 염증과 싸우고, 암으로부터 보호합니다.

11.녹차  – 이 해독 음료에는 면역 세포에서 세균과 싸우는 화합물의 생산을 돕는 아미노산인 L-테아닌이 풍부합니다.

12.키위  – 이 베리는 엽산, 칼륨, 비타민 K 및 비타민 C를 포함한 수많은 필수 영양소를 제공합니다.

13.파파야 - 이 과일은 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 및 엽산으로 가득 차 있으며 이는 모두 전반적인 건강에 중요합니다. 파파

야 는 또한 염증을 막아주는 파파인이라는 소화 효소를 함유하고 있습니다.

14.조개 – 굴, 게, 홍합 및 기타 조개류에는 면역 세포가 최적으로 기능하는 데 필요한 아연이 들어 있습니다.

면역 체계를 강하하고 싶다면 위 음식을 섭취해 보세요.