헬스장 가기 전 커피를 마셔야 하는 이유

헬스하기 전 커피를 먹어야 하는 이유

헬스장을 가기 전에 커피 한 잔을 마시는 것은 나른한 몸을 깨워주는 하나의 방법입니다. 결국, 커피는 뇌에 활력을 주고 잠

에서 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 

카페인 연구결과

카페인은 운동 능력을 향상시키고 더 많은 지방을 연소시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나와 있습니다.

운동 전에 커피를 마시면 운동을 더 효과적으로 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 연구에 따르면 커피는 신체 능력

을 향상시키고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

이러한 건강상의 장점은 모두 커피 콩, 차 및 카카오에서 발견되는 천연 각성제인 카페인 덕분입니다. 한 연구에 따르면 헬스장에 가기 전에 카페인을 섭취하면 운동 능력이 2~16% 증가합니다.

연구자들은 카페인의 영향을 크게 받는 사람들이 가장 많이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 그들은 평균 증가율

이 2~6% 정도 떨어졌다고 보고했습니다. 이러한 개선 사항이 별 것 아닌 것처럼 들리지만 체육관에서 더 오래 지속하

는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 운동 전에 카페인을 섭취하면 체지방을 더 많이 태울 수 있다고 했습니다 . 연구원들은 카페인이 신체

에서 지방을 열로 빠르게 전환시키는 단백질 생산을 증가시킨다고 설명했습니다.

이 두 가지 장점은 모두 카페인이 졸음에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 카페인은 피곤함을 느끼게 하는 화학적 아데노신

과 같은 수용체에 결합합니다. 따라서 커피를 마시는 것은 아데노신이 결합할 수 있는 수용체의 수를 감소시킵니다.

이 때문에 커피를 마신 후 덜 졸리고 정신적으로 더 깨어 있게 됩니다. 게다가, 카페인은 여러분을 속여서 그렇지 않을 때만

큼 많은 노력을 기울이지 않는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 커피를 많이 섭취하면 운동에 대한 카페인의 긍정적

인 효과가 약화됩니다.

한 연구에서 저, 중, 고 카페인 복용자는 카페인 음료를 마신 후 자전거를 탔습니다. 모든 참가자는 사이클링 성능에서 비슷

한 수준의 개선을 보았습니다. 이것은 여러분이 커피를 많이 마시면서도 여전히 카페인의 건강상의 장점을 느끼게 해주

는 것입니다.
운동하기 한 시간 전에 커피를 마시면 신체가 카페인을 흡수할 시간을 주고 화학 물질이 최대 효과에 도달할 수 있습니

다. 카페인이 운동에 미치는 영향 을 조사한 대부분의 연구 에서도 60분이라는 시간을 사용했습니다.

마셔야 하는 커피의 양과 관련하여 연구에 따르면 체중 1kg당 4.5~6mg의 카페인을 섭취하면 운동 능력을 향상시킬 수 있

습니다. 예를 들어 체중이 약 63kg 경우 카페인의 이점을 극대화하기 위해 453g-556g커피를 마십니다.

운동 능력을 향상시키는 추가 팁

운동 능력을 향상시킨다는 것은 근력, 지구력 및 에너지를 향상시키는 것을 의미합니다. 그렇게 하면 헬스장에서 더 오

래 지속되고 체력이 상당히 향상될 수 있습니다.

다음은  커피를 마시는 것 외에 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 더 많은 다이어트 팁입니다 .

1.운동 전에 소화가 느린 음식을 먹습니다. 

연구에 따르면 아침과 점심으로 천천히 소화되는 탄수화물을 섭취한 운동 선수는 하루 동안 더 많은 지방을 태우고 빠르

게 소화되는 탄수화물을 섭취한 운동 선수보다 더 높은 지구력을 보였습니다. 소화가 더 오래 걸리는 음식에는 과일, 채

소, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식이 있습니다.

2.고지방 식사를 피하십시오.

고지방 식사를 하면 근육으로 가는 혈류가 감소합니다. 체육관에 가기 전 최대 4시간 동안은 고지방 음식 섭취를 삼가십시오.
3.헬스장알에 가기 전에 그린 샐러드를 먹습니다.

연구에 따르면 마지막 전체 식사와 함께 그린 샐러드 1인분을 섭취하면 혈액 순환을 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

4.아르기닌을 섭취하세요.

연구에 따르면 8주 동안 아르기닌 보충제를 복용하면 벤치 프레스를 할 때 지구력과 힘이 증가할 수 있습니다. 아르기닌 보

충제를 복용할 때는 운동하기 30~45분 전에 시간을 내십시오.

5.단백질 쉐이크에 코코아 추출물을 추가하십시오.

코코아의 플라보노이드는 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

6.매우 낮은 콜레스테롤 식단을 피하십시오.

연구에 따르면 12주 동안 웨이트 트레이닝을 하는 동안 콜레스테롤이 높은 식단을 섭취한 노인은 저콜레스테롤 식단을 섭

취한 사람들에 비해 55% 더 많은 힘을 얻었습니다.

7.차.차는 또한 풍부한 카페인 공급원입니다.


카페인은 커피를 활력을 주는 훌륭한 음료로 만듭니다. 운동 능력을 향상시키고 더 많은 지방을 태우고 정신적으로 깨어있

게 해줍니다. 운동하기 전에 커피를 마시고 위에 나열된 팁을 시도 하여 체력을 향상시키십시오 .