슈퍼푸드로 고혈압을 낮추는 방법

고혈압에 대한 특징

고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다 . 고혈압이라고도 하며, 혈관벽을 밀어내는 혈액의 힘이 지속적으로 정상 이

상일 때 발생합니다.

시간이 지남에 따라  고혈압  은 동맥 내부의 섬세한 조직을 찢어냅니다. 나쁜 콜레스테롤은 혈관을 따라 플라크를 형성합

니다.  동맥 내부가 작아져 혈압이 더욱 올라가고 심장을 다치는 악순환이 시작됩니다.

혈압과 나트륨 관계

설탕 외에도 과도한  나트륨 은 혈압을 높일 수 있습니다. 소금 을 너무 많이 섭취하면 몸 에서 소금을 "씻기" 위해 여분

의 물을 보유 하게 됩니다. 이 여분의 물은 혈액량을 증가시키며, 이는 더 많은 액체를 밀어내야 하기 때문에 심장이 더 세

게 펌프질해야 한다는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 증가된 펌핑은 혈압을 상승시킬 수 있습니다.


혈압을 낮추고 싶다면 과일을 섭취하세요.

혈압과 설탕의 관계

설탕이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 고혈압과 관련 이 있다는 것을 발견한 델라웨어 대학의 연구원들에 따른 것 입니

다. 그들은 100명 이상의 노인들의 식단을 조사한 후 이 발견에 도달했습니다.

더 높은 설탕 섭취는 연령, 소득, 체질량 지수, 신체 활동 수준, 일일 칼로리 섭취량을 조절한 후에도 여성의 수축기 및 이완

기 혈압(각각 심장 박동 시의 압력과 박동 사이의 압력)과 유의하게 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 및 약물 사용.

혈압과 과일의 관계

반면에 과일을 통째로 먹는 것은 남성과 여성 모두에서 이완기 혈압을 낮추는 것과 유의하게 관련이 있습니다.

행동 건강 및 영양 조교수이자 연구 연구원 중 한 명인 Sheau Ching Chai는 "설탕을 먹을 수 없다는 말은 아닙니다. 과일 전

체에서 자연적으로 발견되는 설탕은 괜찮습니다."라고 말했습니다.

연구원들은  첨가 설탕을 2.3티스푼 덜 섭취하고 전체 과일을 한 컵 더 많이 섭취하면 혈압을 크게 낮출 수 있다고 말합니

다. Chai에 따르면 과일은 섬유질, 항산화제, 비타민, 미네랄 및 기타 생리 활성 화합물을 포함하여 건강한 식단에 몇 가

지 중요한 영양소를 제공합니다.
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일상생활에서 혈압을 낮추는 방법

고혈압이 있는 경우 생활 습관을 다시 시작할 때입니다. 혈압을 낮추는 다음과 같은 자연적인 방법을 확인하세요.

1. 규칙적으로 운동 - 규칙적인 운동을 하면 심장이 더 강해지고 혈액을 더 효율적으로 펌핑할 수 있습니다. 연구에 따르

면 매주 150분 동안 걷기와 같은 적당한 운동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 딸기섭취 - 베리에는 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이라는 식물성 화합물이 가득합니다.

3. 금주 -술은 전 세계적으로 고혈압 환자의 약 16%와 관련이 있습니다.

4. 소금섭취 -  연구에 따르면 소금 섭취를 줄이면 혈압이 급격히 감소합니다.

5. 칼륨이 풍부한 음식을 먹습니다. 칼륨은 몸에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄이 풍부한 식품

에는 고구마 , 잎이 많은 채소, 바나나 및 견과류가 있습니다.

6. 카페인 섭취를 줄입니다. 카페인은 특히 카페인에 민감한 사람들에게 단기적으로 혈압을 급상승시킬 수 있습니다.

7. 스트레스를 관리합니다.  갑자기 분노가 폭발했다면 심장이 더 빨리 뛰고 피부가 온통 붉어지는 것을 느꼈을 것입니

다. 명상, 감미로운 음악 듣기, 작업 일정 관리로 스트레스를 피하세요.

8.다크 초콜릿이나 코코아를 먹습니다. 이 맛있는 음식에는 혈관을 넓히는 데 도움이 되는 플라보노이드  라는 식물성 화합

물이 풍부 합니다. 혈당이 급상승하지 않도록 설탕이 첨가되지 않은 코코아 가루를 선택하십시오.

9. 다이어트 - 비만 및 과체중 개인은 체중 감량을 통해 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 체중의 5%를 줄이

면 고혈압이 크게 낮아집니다.

10. 금연 - 담배 연기를 한 모금 들이마실 때마다 혈압이 약간, 잠깐 증가합니다. 담배에 포함된 화학 물질은 또한 심장과 혈

관을 손상시킬 수 있습니다.

 
11. 칼슘이 풍부한 음식을 먹습니다. 칼슘이 풍부한 식단은 건강한 혈압 수준과 관련이 있습니다. 이 미네랄이 풍부한 식품

에는 짙은 녹색 채소, 두부 및 유제품이 있습니다.

12.마그네슘이 풍부한 음식을 먹습니다 - 마그네슘은 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 채소, 유제품, 콩류 및 전곡류

를 섭취하여 이 미네랄을 식단에 포함시키세요.

고혈압은 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 높입니다.  설탕과 염분 섭취를 줄이고 건강에 좋은 음식

을 더 많이 섭취하고 규칙적으로 운동하여 고혈압 을 줄이세요.