쉽게 잠 못 이루는 여러분께 밀랍 방법

 

 

 

쉽게 잠들지 못 하는 여러분을 위한 밀랍 특징

일본 연구진의 최근 연구에 따르면 밀랍에 함유된 화합물은 스트레스를 줄이고 양질의 수면을 촉진하는 데 

 

도움이 될 수 있습니다 .

 

 사탕수수, 쌀겨, 밀배아유에서도 발견되는 이 자연 발생 화학물질은 생쥐의 실험으로 스트레스 호르몬 수치를 낮추

 

는 것으로 밝혀졌습니다.

 

옥타코사놀

 

옥타코사놀이라고 불리는 이 화합물은 일반적으로 콜레스테롤을 낮추는 보충제로 사용됩니다. 그러나 이번 연구에서는 스

 

트레스로 인한 불면증 치료제로도 사용될 수 있음을 시사합니다.

더 나은 잠을 위한 밀랍

 

연구를 위해 연구원들은 가벼운 스트레스를 받은 쥐의 수면 조절에 옥타코사놀이 미치는 영향을 조사했습니다. 쥐들은 또

 

한 수면 패턴이 방해를 받았습니다. 생쥐에게 옥타코사놀을 경구 투여한 후, 생쥐의 혈액 내 코르티코사놀 수치가 감소한다

 

 

는 사실을 발견했습니다. 그 결과 쥐의 수면 패턴도 더 좋아졌습니다.

코르티코스테론은 스트레스에 반응하여 부신에서 분비되는 글루코코르티코이드(스테로이드 호르몬)입니다. 이는 스트레

 

스의 주요 지표입니다. 스트레스 수준 외에도 코르티코스테론은 수면-각성 패턴에 결정적인 역할을 하는 것으로 알려져 있

 

습니다.

연구원들은 옥타코사놀에 의해 유도된 수면은 자연적인 수면과 유사하며 생리학적이라고 말했습니다. 그러나 연구원들

 

은 옥타코사놀이 스트레스를 받지 않은 쥐의 수면 패턴이나 수면의 질에 영향을 미치지 않는다는 점에 주목했습니다.

 

연구진은 연구 결과를 바탕으로 옥타코사놀이 사람들이 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 수면 장애인 스트레스

 

로 인한 불면증에 대한 치료법 으로 사용될 수 있다고 말했습니다 . 또한 옥타코사놀은 식품 기반 화합물이기 때문에 인간

 

에게 안전하다고 말했습니다. 그리고 옥타코사놀은 자연에서 발생하기 때문에 부작용이 없어야 합니다.

즉, 인간의 스트레스로 인한 불면증에 대한 옥타코사놀이 미치는 영향을 완전히 분석하기 위해서는 추가 연구가 필요하

 

며 ,  향후 연구에서는 옥타코사놀의 표적 뇌 영역과 이것이 스트레스를 감소시키는 메커니즘을 밝히는 

 

연구를 지속하고 있습니다

더 나은 수면을 위한 팁

 

불면증은 3명 중 1명에게 영향을 미치는 것으로 생각되며 특히 노년층에서 흔히 발생합니다. 그러나 불면증이 없더라도 매

 

일 밤 몇 시간만 잠을 자면 여전히 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 비만, 우울증 및 뇌졸

 

중 의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다 .

 

실제로 최근 연구에 따르면 정기적으로 밤에 6시간 미만의 수면을 취하는 것은 장기적으로 알코올 남용과 동일한 피해

 

를 초래할 수 있다고 합니다. 18시간 동안 깨어 있으면 사람들이 술에 취해 겪는 것과 동일한 인지 장애를 유발한다는 사실

 

이 밝혀졌습니다. 잠을 못 자고 운전하는 것은 음주운전만큼이나 위험할 정도로 심각하며 , 잠이 부족하면 식욕이 증가하

 

고 체중이 증가할 수도 있습니다.

 

수면 부족이 건강에 미치는 영향은 문제가 되지만, 좋은 수면 위생을 실천하는 것만으로도 이러한 영향을 피할 수 있습니

 

다. 수면 위생은 환경과 습관을 모두 포함합니다. 수면 위생을 개선하면 수면의 질이 향상되고 전반적인 건강이 향상

 

될 수 있습니다. 또한 비용이 거의 들지 않으며 실질적으로 건강상의 위험도 없습니다.

 

다음은 수면 위생을 개선 하고 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다 .

 

 

수면 일정  . 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도

 

록 하세요. 주중과 주말의 수면 일정 차이를 1시간 이내로 제한하세요. 일관성을 유지하면 신체의 자연스러운 수면-각성 주

 

기가 강화됩니다.

 

배고프거나 배부른 상태로 잠자리에 들지 않는다  . 잠자리에 들기 몇 시간 전에 먹고 마시는 것에 주의를 기울이세요 배가 고프거나 배가 부르면 불편함을 느낄 수 있으며, 이로 인해 잠이 오지 않을 수도 있습니다.

 

수면을 방해하는 화학물질을 피하세요  – 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 니코틴을 피하세요. 수면의 질을 떨어뜨리

 

고 효과가 사라지는 데 몇 시간이 걸릴 수 있는 자극 효과가 있습니다. 술을 마시면 졸리게 느껴질 수도 있지만 나중에 밤

 

에 잠을 자는 데 방해가 될 수도 있습니다.

편안한 환경 조성  – 수면에 이상적인 방을 만들어보세요. 종종 이는 시원하고 어둡고 조용함을 의미합니다. 침실에서 컴퓨

 

터, TV 등 전자 기기를 치우고, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰을 사용하지 마세요.

 

 

낮잠을 피하거나 제한하세요  – 낮에 30분 이상 낮잠을 자면 밤잠을 방해할 수 있습니다. 꼭 낮잠을 자야 한다면 낮잠은 30

 

분으로 제한하고 늦은 시간에는 자지 마세요.

 

운동  – 낮에 신체 활동(웨이트 트레이닝 금지)을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

걱정 관리  – 걱정 고민은 할 필요가 없습니다. 1초만 지나도 과거 이며, 미래를 걱정한 고민은 부처님도 미래에 대한 예언

 

은 모릅니다. 

위 설정, 작업 위임과 같은 기본부터 시작하세요. 마음속에 떠오르는 생각을 적어서 내일을 위해 따로 보관해 두세요. 명상

 

은 또한 불안을 완화할 수 있습니다.

 

수면은 신체적, 정신적 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 에너지, 생산성, 심지어 체중에

 

도 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 양질의 수면을 위해 올바른 수면 위생을 실천하세요 .